MANEJO DE LAS EMOCIONES
Páginas: 2 (308 palabras)
Publicado: 16 de abril de 2015
MANEJO DE LAS EMOCIONES.
Es muy importante reconocer el funcionamiento que tenemos en nuestro propio ser. Comprender cuál es nuestro funcionamiento emocional, como es que hemos aprendido areaccionar y vivir emocionalmente, porque esto es la base para poder manejar las cosas.
Expresa tus sentimientos de una manera no conflictiva, mediante el uso de mensajes, como “me siento enojado porque…”,en vez de “Tú me hiciste enojar por…”.Explica tus sentimientos sin acusar a nadie, porque si eliges el segundo mensaje, centrarás la culpa en el oponente, haciendo que dé una respuesta defensiva uhostil.
No reacciones a los estallidos emocionales, trata de controlar tus sentimientos; debes escuchar y entender la fuerza de los sentimientos de quien habla, pero no reacciones emocionalmente a lostuyos, ya que es probable que haya una escalada de emociones y, por consiguiente un conflicto en su conjunto.
Trata de mantener la calma, y si es necesario abandona temporalmente la habitación, parapensar y calmarte, y así planificar una respuesta eficaz, en lugar de reaccionar de forma automática, que puede hacer que la situación empeore.
Usa gestos simbólicos, como disculpas, es inclusoapretones de manos, ya que pueden ser muy útiles para expresar respeto y desactivar las emociones negativas.
En conflictos altamente emocionales, elige un mecanismo de resolución de conflictos, que tratedirectamente con las emociones, como los procesos de diálogo.
¿Qué puedo hacer para manejar mis emociones?
A nivel conductual:
Planificando mis actividades
Haciendo aquellas cosas que he dejado dehacer y me gustan
Empezando por pequeñas cosas
En aquellas situaciones que me incomodan, ensayar que puedo hacer
A nivel cognitivo:
Identificar los problemas
Seleccionar uno solo
Dividirlo en pequeñascosas
Ver cuáles son mis alternativas de solución
Seleccionar una de ellas
Llevarla a cabo
A nivel fisiológico:
Aprender a relajarme
Respirando más lento
Cerrando mis ojos e imaginando un paisaje...
Es muy importante reconocer el funcionamiento que tenemos en nuestro propio ser. Comprender cuál es nuestro funcionamiento emocional, como es que hemos aprendido areaccionar y vivir emocionalmente, porque esto es la base para poder manejar las cosas.
Expresa tus sentimientos de una manera no conflictiva, mediante el uso de mensajes, como “me siento enojado porque…”,en vez de “Tú me hiciste enojar por…”.Explica tus sentimientos sin acusar a nadie, porque si eliges el segundo mensaje, centrarás la culpa en el oponente, haciendo que dé una respuesta defensiva uhostil.
No reacciones a los estallidos emocionales, trata de controlar tus sentimientos; debes escuchar y entender la fuerza de los sentimientos de quien habla, pero no reacciones emocionalmente a lostuyos, ya que es probable que haya una escalada de emociones y, por consiguiente un conflicto en su conjunto.
Trata de mantener la calma, y si es necesario abandona temporalmente la habitación, parapensar y calmarte, y así planificar una respuesta eficaz, en lugar de reaccionar de forma automática, que puede hacer que la situación empeore.
Usa gestos simbólicos, como disculpas, es inclusoapretones de manos, ya que pueden ser muy útiles para expresar respeto y desactivar las emociones negativas.
En conflictos altamente emocionales, elige un mecanismo de resolución de conflictos, que tratedirectamente con las emociones, como los procesos de diálogo.
¿Qué puedo hacer para manejar mis emociones?
A nivel conductual:
Planificando mis actividades
Haciendo aquellas cosas que he dejado dehacer y me gustan
Empezando por pequeñas cosas
En aquellas situaciones que me incomodan, ensayar que puedo hacer
A nivel cognitivo:
Identificar los problemas
Seleccionar uno solo
Dividirlo en pequeñascosas
Ver cuáles son mis alternativas de solución
Seleccionar una de ellas
Llevarla a cabo
A nivel fisiológico:
Aprender a relajarme
Respirando más lento
Cerrando mis ojos e imaginando un paisaje...
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