Maquina de coser

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| LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES | SABADO | DOMINGO |
DESAYUNO | Sincronizada2 tortillas50 de panela2 reb de jamón de pavo sin ahumar1 taza de jugo de toronja sin colar
½ manzana.| Yogurt con fruta1 ½ taza de fruta (a elegir).1 Taza de yogurt (natural preferentemente o light.1 cda de granola.4 almendras. | Bistec en salsa.120g de bistec (sin grasa) asado con 1cdita de aceitede canola.Salsa de jitomate al gusto.½ taza de frijoles de la olla.1 tortilla. | 1 sándwich de pollo asado.2 rebanadas de pan integral.Verdura al gusto y 1/3 de aguacate.1 cdita de mayonesalight.Licuado de fresa:
1 taza de leche light.
1/4 taza de fresas (7 piezas aproximadamente).
| 1 ½ taza de cereal sin azúcar (ejemplo: special, fitness, all bran, corn flakes, etc).
1 Taza de leche light.1/2 plátano.6 mitades de nueces | 4 claras de huevo.¼ taza de ejotes cocidos1 cdita de aceite2 tortillas1 taza de jugo de naranja sin colar. | 3 enfrijoladas.3 tortillas.1 taza de frijoles fritoscon poca grasa y diluidos con un poco de agua.80g de panela (3 rebanadas)1 taza de verduras al vapor
1 tza (20 pzas) de uvas. |
COLACION |
1 taza de brócoli cocido con limón | 1 naranja o 2mandarinas | 2 duraznos1 taza de agua de avena | 5 galletas maríasO una barra special K. | 1 taza de piña en cubitos | 1 ½ taza de pepinos con jícama. | 1 gelatina Light1 taza de agua de avena. |
COMIDA |Pollo asado120 g de pollo sin piel asado
1 cdita de aceite.1 taza de verduras cocidas o al vapor.1 tortilla.½ taza de sopa de pasta.
1 ½ T de agua fresca de fruta sin azúcar (no horchata) |Albóndigas120g de carne molida o 2 bolitas de carne.1 taza de verduras cocidas (zanahoria, calabaza y chayote)¼ de taza de arroz1 tortilla1 ½ taza de agua fresca de fruta s/azúcar (no horchata) | Pescado ala veracruzana130g de pescado30g (3 cdas) de jitomate10g (1 cda) de cebolla30g de chile morrón.2 cditas de aceite½ taza de arroz 1 tortilla.
1 taza de agua fresca de fruta s/azúcar (no horchata)...
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