Marco teorico

“Sesión de Entrenamiento de Boxeo Olímpico” Mesociclo # 1 Microciclo #3 Ordinario, sesión #10 Sist. Energ: Anaeróbico Lact.
Parte InicialCalentamiento General (constara de 10 Minutos).
Comenzaremos la sesión con calentamiento breve para todas las articulaciones y músculos, comenzando de la parte superior a la parte inferior de nuestrocuerpo para así prevenir una lesión al estar realizando los ejercicios indicados.
Parte Medular
Ejercicio # 1: Sombra: 5 round de 3 minutos cada uno y 1 minuto de densidad entre cada round
Ejercicio#2: Lagartijas: 4 series de 25 repeticiones y 40 segundos de densidad entre cada serie.
Ejercicio#3: Abdominales: 4 series de 50 repeticiones cada por 1 minuto de densidad por cada serie.Ejercicio#4: Barra: 4 series de 15 repeticiones por 1 minuto de descanso entre cada serie.



NOTA: Todos los ejercicios se trabajaran con una Intensidad de 70-80%
Parte Final
Aremos Estiramientos porun Tiempo de 5 Minutos para relajar las partes del cuerpo trabajadas.

“Sesión de Entrenamiento de Boxeo Olímpico” Mesociclo # 1 Microciclo #3Choque, sesión #11 Sist. Energ: Aerobico
Parte Inicial

Calentamiento General (constara de 10 Minutos).
Comenzaremos la sesión con calentamiento breve para todas las articulaciones y músculos,comenzando de la parte superior a la parte inferior de nuestro cuerpo para así prevenir una lesión al estar realizando los ejercicios indicados.
Parte Medular
Ejercicio # 1: Carrera continúa 30 minutos.Ejercicio #2: Subir y bajar escalones: 2 series de 5 minutos cada una y 2 minutos de densidad.
Ejercicio#3: Circuitos de velocidad: 3 series de 3 repeticiones y 2 minutos de densidad entre cadaserie.



NOTA: Todos los ejercicios se trabajaran con una Intensidad de 70-80%
Parte Final
Aremos Estiramientos por un Tiempo de 5 Minutos para relajar las partes del cuerpo trabajadas....