Mejora de flexibilidad

Sesión para la mejora de la flexibilidad.
Para la sesión de flexibilidad utilizaremos la técnica de Stretching con el objetivo principal de mejorar la flexibilidad general y mejorar la tonificaciónmuscular, así como la prevención de tendinitis y lumbalgias.
SISTEMA DE TRABAJO: OBJETIVOS: MEDIOS: GIMNASIO STRETCHING ELASTICIDAD MUSCULAR-MOVILIDAD ARTICULAR INDIVIDUAL-AYUDA DEL COMPAÑERO-APARATOS DE

PARTE PRINCIPAL: STRETCHING Dibujo Breve explicación
1- (Gemelos) Apoyados en la pared, una pierna flexionada mientras estiramos la otra hacia atrás, adelantando lentamente las caderas. 12-(Talón de Aquiles) Pie a la altura de la rodilla, el talón de la pierna flexionada está aprox a 1 cm del suelo. Tiramos del talón hacia abajo mientras empujamos hacia delante el mismo con el pecho yel hombro

Dibujo

2- (Tobillo) Movimientos de rotación del tobillo en uno y otro sentido 13- (Cuadriceps) Pierna adelantada, con la rodilla encima del tobillo. La otra rodilla, descansará en elsuelo. Bajaremos un poco las caderas hasta sentir el estiramiento.

3- (Ingles) Plantas de los pies juntos, nos inclinamos hacia delante por las caderas. 14- (Antebrazos y muñecas) Nos aguantamossobre las manos y rodillas, los dedos pulgares señalan hacia fuera y los demás hacia las rodillas. Palmas de la mano plana empujamos los hombros un poco hacia atrás.

4- (Cuadriceps) Sentado con unapierna doblada de forma que el talón toque el glúteo. La otra pierna, flexionada y la planta del pie toca la parte interior del muslo 15- (Hombro y brazos) De rodillas con los brazos extendidos yapoyados en el suelo. Tiramos hacia atrás del brazo que apoya en el suelo.

5- (Isquiostibiales y caderas) Sentados en el suelo con una pierna totalmente estirada y la otra doblada de forma que la plantadel pie toque la cara interna del muslo, inclinamos la cadera hacia la pierna estirada. 16- (Ingles, caderas, tobillos) En cuclillas con los pies apoyados en el suelo, en función de la apertura de...