menu semanal para niños

MENÚ SEMANAL PARA NIÑOS
LUNES
Desayuno: cereales con leche al chocolate (poco azúcar y si los cereales son de chocolate la leche sola), una pieza de fruta y una tostada con una loncha de jamón.
Media mañana: yogurt de frutas con un puñado de muesli.
Comida: calamares en su salsa con arroz blanco y flan de postre.
Media tarde: leche con galletas.
Cena: sandwich de pavo y mousse de chocolate.MARTES
Desayuno: batido de frutas con muesli chocolateado y un plátano.
Media mañana: zumo de frutas y emparedado de jamón y queso.
Comida: macarrones con queso, tomate y atún. Macedonia de frutas de postre.
Media Tarde: yogurt líquido y bocadillo de pan de semillas con pavo.
Cena: crema de verduras (puedes hacer una carita sobre la crema con unas verduritas cocidas como zanahoria ypatata), filete de pavo a la plancha con ensalada de tomate y pepino. Pan y fruta de temporada.
MIÉRCOLES
Desayuno: leche con cereales y galletas, macedonia de frutas y pan con mermelada.
Media mañana: pan con queso fresco, tomate y orégano.
Comida: merlo a la plancha con patatas cocidasy ensalada de judías. Coloca las judías en un plato como si fueran las agujas del reloj y jugad a que os comeis lashoras! Flan de huevo de postre.
Media tarde: bocadillo de chorizo y un quesito.
Cena: tortilla de calabacín, ensalada de salmón y queso feta y emparedado de crema de chocolate de postre.
JUEVES
Desayuno: zumo de naranja natural, leche con chocolate y cereales tipo corn flakes.
Media mañana: yogurt natural con muesli y emparedado de pavo y queso fresco.
Comida: cinta de ternera al horno conpatatas, pimientos, tomate y cebolla de guarnición. Fresas frescas de postre.
Media tarde: tres onzas de chocolate en pan y dos quesitos.
Cena: puré de zanahoria y puerro con picatostes y yogurt de frutas de postre.
VIERNES
Desayuno: batido natural de frutas y cereales (con una licuadora es super rápido) y vaso de leche con cacao.
Media mañana: pan de cereales con fiambre de pechuga de polloy queso fresco.
Comida: lentejas con chorizo, patata y pimiento (y un chorrito de limón para que se absorva mejor el hierro). Mousse de chocolate de postre.
Media tarde: pan tosatdo con tomate y un chorrito de aceite y orégano.
Cena: pizza casera de atún, tomate mozzarela y aceitunas verdes. Mecadonia de frutas de temporada de postre.
SÁBADO
Desayuno: pan con matequilla y mermelada, yogurnatural y zumo de frutas natural (mejor).
Media mañana: tostada integral con queso de untar y loncha de pavo y trozo de chocolate con pan.
Comida: ensalada de arroz, aguacate y pasas. Tallarines con carne picada y nueces. Naranja.
Media tarde: bocadillo de crema de chocolate y avellanas (es fin de semana!)
Cena: tallarines con ratatui y queso parmesano. Melocotón en almibar con nata.
DOMINGODesayuno: cereales con leche, zumo de naranja natural y yogurt con moras.
Media mañana: pan tostado con queso y tomate.
Comida: acelgas rehogadas con jamón y picatostes. Bistec de hígado de cerdo con patatas fritas. Fruta fresca.
Media tarde: bocadillo de atún
Cena: ensalada de arroz con tomate, zanahoria, atún y huevo. Pan con tomate y aceite virgen extra y pieza de fruta
• De 4 a 6 años deedad
• Panes y cereales: 6 o más raciones; una ración equivale a 1 rebanada de pan; ½ taza de cereal cocido o pasta; de ¾ a 1 taza de cereales de desayuno
• Legumbres, frutos secos y semillas: de 1½ a 3 raciones; una ración equivale a ½ taza de porotos alubias cocidos, tofu, tempeh o TVP; 80 gramos de sustituto de carne; 2 cucharadas de frutos secos, semillas o cremas de ambos
• Leche de sojaenriquecida: 3 raciones; una ración equivale a 1 taza de leche de soja enriquecida
• Verduras: de 1 a 1½ raciones; una ración equivale a ½ taza de verduras cocidas o 1 taza de verduras crudas
• Frutas: de 2 a 4 raciones; una ración equivale a ½ taza de fruta enlatada; ¾ de taza de zumo; 1 fruta mediana
• Grasas: 4 raciones; una ración equivale a 1 cucharadita de margarina o aceite
Los menús...