metodo de entrenamiento

Entrenamiento de la resistencia específica del core: reflexiones y propuestas
Juan Ramón Heredia Elvar · 15 Julio, 2014

Heredia, J.R.; Peña, G.; Segarra, V.; Martín, M.; Edir Da Silva Grigoletto, M.E.
Instituto Internacional Ciencias Ejercicio Físico y Salud (IICEFS)
Moyano, M.; Sampietro, M.
Equipo Physical (Argentina)
Introducción
El entrenamiento de la resistencia específica delcore, es decir la mejora de la capacidad de mantener un óptimo y adecuado control y estabilización activa del tronco (EAT) (López Elvira et al., 2013) en tareas mantenidas a lo largo del tiempo ante desafíos de diferente magnitud, ha sido otro de los aspectos menos tratados pese al importante nivel de evidencia entorno a la relación entre cierto déficit de resistencia muscular y el dolor lumbar(Leetun et al., 2004; Wilson et al. 2005), debiendo considerarse que posiblemente esta capacidad de tolerancia a la fatiga o capacidad eficiente de recuperación que permitan mantener una adecuada EAT, sea más relevante para la salud raquídea que alcanzar elevados picos máximos de fuerza.
De forma tradicional el entrenamiento de la resistencia no ha considerado aspectos ligados a la necesidad demantener un óptimo control postural y EAT, sino que se ha orientado más desde una perspectiva basada en incrementar el estrés metabólico a nivel muscular, fundamentalmente mediante dos estrategias:
-Mediante el incremento del número de repeticiones en ejercicios dinámicos.
-Mediante el incremento del tiempo total de la serie en ejercicios de tipo estático.
Estas propuestas poseen ciertas limitacionesque serán comentadas posteriormente.
Antes de profundizar en nuestra propuesta entorno al entrenamiento de la resistencia específica del core, se hace necesario exponer brevemente aspectos relacionados con el concepto de densidad del entrenamiento (Den) (Heredia et al., 2014; 2007; 2011). A este respecto suele utilizarse la concreción del concepto de pausa como factor clave para terminar dedefinir el estímulo, siendo la duración de las pausas entre las series considerada un factor importante que puede manipularse para ajustar el objetivo de un programa de entrenamiento (González y Rivas, 2002; Willardson, 2005; 2006), ya que este factor afecta significativamente las respuestas metabólicas (Kraemer et al., 1987), hormonales (Kraemer et al., 1990; 1991; 1993) y cardiovasculares (Fleck,1998) durante una serie aguda de ejercicios de sobrecarga, así como también el rendimiento en las series subsiguientes (Kraemer et al., 1997) y las adaptaciones al entrenamiento (Pincivero et al., 1997; Robinson et al., 1995).
Pero sin lugar a dudas una información verdaderamente relevante para poder definir el efecto de la pausa es considerar dos aspectos claves:
-La relación entre la intensidad ytiempo de recuperación entre estímulos. Es decir, si indicamos una pausa interserie de 1 minuto, por ejemplo, no sería lo mismo ese minuto en relación a un estímulo que supusiese una intensidad de 10 (20) repeticiones a una velocidad alta, que si realizamos un ejercicio con una intensidad de 3 (6) repeticiones a la máxima velocidad. De esta forma el resultado de esta relación es fundamental parapoder dimensionar el potencial efecto del estímulo/dosis propuesta. Es decir, que la densidad -representada por la pausa o intervalo de recuperación- deberá venir siempre acompañada por la intensidad del estímulo y viceversa, para que la definición y relación entre ambas nos permitan inferir las posibles respuestas y efectos del entrenamiento.
-El carácter de dicha pausa. Evidentemente lo que elsujeto pueda realizar durante ese intervalo de tiempo hasta el siguiente estímulo (ejercicio o serie) también podría estar influyendo sobre la capacidad del sujeto para afrontar dicho estímulo y obviamente lo tendrá en la potencial respuesta en relación a la dosis de dicha unidad de entrenamiento.
Propuesta de estrategias operativas para el entrenamiento de la resistencia específica del core...