Metodo De Resolucion De Problemas

METODO DE RESOLUCION DE PROBLEMAS
La resolución de problemas ayuda a reducir o eliminar los pensamientos negativos que llevan a la persona a creerse incapaz de manejar una situación, a reducir la ansiedad que surge cuando se es incapaz de tomar una decisión, para aliviar los sentimientos de impotencia e ira cuando se ha encontrado una solución a los problemas.
Esta técnica se basa en que losproblemas a los que no se encuentra solución, que no se resuelven de forma apropiada pueden crear un malestar crónico que puede terminar en enfermedades psiquicas o físicas.
Thomas D´Zurilla y Marvin Goldfried , idearon la Técnica de Solución de Problemas en 1971. Consiste en una estrategia de cinco pasos para encontrar solución a cualquier tipo de problema con el que nos encontremos. Se defineun problema como "Un fracaso para encontrar una respuesta eficaz ante una situación determinada".
 La vida está llena de situaciones que en sí mismas no son problemáticas. Lo que en realidad se considera "problema" es la solución adoptada. Por ejemplo, el hecho de encontrar un bolígrafo en mi escritorio no es un problema en sí mismo. Se convierte en problema si me pongo a buscarlo en los cajones,en la papelera o en el suelo, cuando lo más probable es que se encuentre en la superficie del escritorio oculto por algún documento u objeto.

Los cinco pasos para resolver un problema son:

1º- Especificar el problema.

2º- Concretar la respuesta que como hábito damos al problema.

3º- Hacer una lista con soluciones alternativas.

4º- Valorar las consecuencias de cada alternativa.5º- Valorar los resultados.

 
Paso 1. Especificar el problema:

Hay que identificar en primer lugar las situaciones problemáticas. No hay ninguna situación en sí misma problemática, más bien existen respuestas ineficaces a diferentes situaciones. De hecho, el tener problemas es algo intrínseco al ser humano. Sin la existencia de problemas no lo seríamos. Debemos partir del hecho de que tenerproblemas es algo normal en el ser humano, aunque unos tengan más problemas que otros.
El  cuestionario que hay a continuación le puede ayudar a concretar el problema. Cualquier respuesta a cada tipo de problema que sea igual o mayor a 3 requerirá buscar soluciones eficaces.

Paso 2: Concretar la respuesta que como hábito damos al problema:

El segundo paso requiere describir con detalle elproblema y la respuesta que usted da habitualmente a dicho problema. Una forma de tener información precisa de este segundo paso es realizar un autorregistro como éste:

* SITUACIÓN
* PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS
* ESTADO EMOCIONAL
* CONDUCTA Y RESULTADO

En la columna de situación, puede especificar un ejemplo de problema seleccionado, donde ocurrió que sucedió....en las otrascolumnas puede anotar sus pensamientos automáticos, estado emocional, conducta y resultado. La columna de conducta y resultado reflejará su manera habitual de responder.
 Paso 3: Hacer una lista con soluciones alternativas:
Consiste en hacer una lista de posibles soluciones alternativas siguiendo la técnica de la "Lluvia de Ideas". Se trata de que usted anote todas las posibles soluciones quese le ocurran al problema siguiendo las siguientes normas:

* Vale cualquier idea que se le ocurra, no vale criticar las ideas que se le ocurran. La valoración se hará en otra fase.
* Todo vale. Aunque le parezca la posible solución un disparate en principio es válida.
* Es deseable producir muchas ideas de soluciones alternativas. Cuanto más, mejor.
* Combine ideas para mejorar.Repase la lista para ver si puede combinar o mejorar algunas ideas. Dos buenas ideas podrían juntarse y formar una idea aún mejor.

  Puede utilizar unas notas en este paso que recoja tanto el objetivo que usted desea conseguir ante ese problema, como las posibles soluciones que se le han ocurrido siguiendo la tormenta de ideas:
Ejemplo:
         Objetivo: Tener calma

Soluciones posibles:...