metodologia clase aerobic
Páginas: 5 (1084 palabras)
Publicado: 23 de marzo de 2014
INDICE ELABORACIÓN DE UNA CLASE DE AEROBIC
1.ORGANIZACIÓN GENERAL DE UNA SESIÓN DE AEROBIC
1.1 DURACION
1.2 ESTRUCTURA DE UNA CLASE
1.3 OBJETIVOS Y METODOLOGIA. ( 3 sesiones )
1.4 MUSICA ( TIEMPO Y VELOCIDAD )
1. ORGANIZACIÓN GENERAL DE UNA CLASE DE AERÓBIC
Las fases de una sesión de Aeróbic son cuatro:Calentamiento, fase aeróbica ( esta parte se puede fraccionar en dos: coreografía, y ejercicios localizados o tonificación), vuelta a la calma y estiramientos, este podría ser el diseño de la mayoría de clases , la importancia que se dé en cada una de ellas dependerá en gran medida del objetivo que se desee obtener.
1.1 DURACION
Calentamiento: De 7 a 10 minutos
FaseAeróbica : 40- 45 minutos ( si se realizan ejercicios localizados se destinará entre 10- 15 minutos de este bloque) .
Vuelta a la calma: 5 minutos
Estiramientos: 5-7 minutos.
Esta distribución variará según el tipo de clase, si por ejemplo realizamos una sesión de Body Tónic se ampliara la fase localizada y se disminuirá la fase aeróbica, si por el contrario , una clase de “quema-calorías “es decir, todo LOW-IMPACT, mantendrá
los 45 minutos de trabajo aeróbico en un rango aeróbico adecuado entre 65-85% de
la máxima frecuencia cardiaca.
1.2 ESTRUCTURA DE UNA CLASE
El calentamiento es la primera parta de la sesión de Aeróbic, y tiene como finalidad general preparar el organismo para la actividad que se va a realizar, bien aumentando la temperatura corporalincrementando la frecuencia cardiaca o preparando al alumno psicológicamente para la clase que se le ofrecerá.
En el calentamiento se intenta aprovechar el tiempo calentando varios músculos o grupos musculares a la vez con el propósito de acortar la duración del calentamiento para sacarle más partido al resto de la clase
El trabajo cardiovascular o de resistencia, es la parte aeróbica pura de lasesión, consiste en poner en funcionamiento una gran parte de la masa muscular de nuestro cuerpo por lo que va a permitir que se implique el corazón y los pulmones y , por lo tanto, aumenta la frecuencia cardiaca. En esta parte de la clase se trabaja a un rango Aeróbico muy elevado esto significa que durante este segmento de la sesión será donde se quemen calorías
La parte detonificación dependerá del objetivo de la clase que se quiere impartir, nos podemos inclinar los trabajos abdominales , de tren inferior, o ejercicios de un solo grupo muscular. ( bíceps, tríceps). Si se realizan 3 sesiones dirigidas a un mismo grupo en cada sesión se puede trabajar un grupo muscular diferente.
La vuelta a la calma: se realizará siempre después del trabajo de resistencia, con elfin de bajar el ritmo cardiaco antes de realizar los estiramientos-
El Stretching constituye una ejercicio ideal de relación y distensión, que te permite lograr una mayor movilidad articular, flexibilidad y elasticidad.
Es la parte final de la sesión de Aeróbic en la que se estiran y relajan todos los músculos implicaos , de esta forma se alcanza un estado de bienestar y de solturamuscular y articular. , con aproximadamente 5 minutos se puede conseguir devolver a su longitud normal los músculos tensos e hipertónicos tras los esfuerzos realizados evitando dolores musculares.
1.3 OBJETIVOS Y METODOLOGÍA:
Calentamiento
Cuando se realiza un calentamiento se tiene como objetivo lograr una seria de cambios fisiológicos en el cuerpo: Aumento gradual de latemperatura, corporal, que facilitará el aporte de oxígeno a los músculos .
Incrementa la frecuencia cardiaca, por lo que el sistema cardiovascular se prepara activando la circulación sanguínea y aumentando el flujo y el aporte sanguíneo hacia los músculos
Se realizarán movimientos que impliquen al cuerpo en general y a ninguna articulación en particular, movimientos suaves y sin inercia, muy...
1.ORGANIZACIÓN GENERAL DE UNA SESIÓN DE AEROBIC
1.1 DURACION
1.2 ESTRUCTURA DE UNA CLASE
1.3 OBJETIVOS Y METODOLOGIA. ( 3 sesiones )
1.4 MUSICA ( TIEMPO Y VELOCIDAD )
1. ORGANIZACIÓN GENERAL DE UNA CLASE DE AERÓBIC
Las fases de una sesión de Aeróbic son cuatro:Calentamiento, fase aeróbica ( esta parte se puede fraccionar en dos: coreografía, y ejercicios localizados o tonificación), vuelta a la calma y estiramientos, este podría ser el diseño de la mayoría de clases , la importancia que se dé en cada una de ellas dependerá en gran medida del objetivo que se desee obtener.
1.1 DURACION
Calentamiento: De 7 a 10 minutos
FaseAeróbica : 40- 45 minutos ( si se realizan ejercicios localizados se destinará entre 10- 15 minutos de este bloque) .
Vuelta a la calma: 5 minutos
Estiramientos: 5-7 minutos.
Esta distribución variará según el tipo de clase, si por ejemplo realizamos una sesión de Body Tónic se ampliara la fase localizada y se disminuirá la fase aeróbica, si por el contrario , una clase de “quema-calorías “es decir, todo LOW-IMPACT, mantendrá
los 45 minutos de trabajo aeróbico en un rango aeróbico adecuado entre 65-85% de
la máxima frecuencia cardiaca.
1.2 ESTRUCTURA DE UNA CLASE
El calentamiento es la primera parta de la sesión de Aeróbic, y tiene como finalidad general preparar el organismo para la actividad que se va a realizar, bien aumentando la temperatura corporalincrementando la frecuencia cardiaca o preparando al alumno psicológicamente para la clase que se le ofrecerá.
En el calentamiento se intenta aprovechar el tiempo calentando varios músculos o grupos musculares a la vez con el propósito de acortar la duración del calentamiento para sacarle más partido al resto de la clase
El trabajo cardiovascular o de resistencia, es la parte aeróbica pura de lasesión, consiste en poner en funcionamiento una gran parte de la masa muscular de nuestro cuerpo por lo que va a permitir que se implique el corazón y los pulmones y , por lo tanto, aumenta la frecuencia cardiaca. En esta parte de la clase se trabaja a un rango Aeróbico muy elevado esto significa que durante este segmento de la sesión será donde se quemen calorías
La parte detonificación dependerá del objetivo de la clase que se quiere impartir, nos podemos inclinar los trabajos abdominales , de tren inferior, o ejercicios de un solo grupo muscular. ( bíceps, tríceps). Si se realizan 3 sesiones dirigidas a un mismo grupo en cada sesión se puede trabajar un grupo muscular diferente.
La vuelta a la calma: se realizará siempre después del trabajo de resistencia, con elfin de bajar el ritmo cardiaco antes de realizar los estiramientos-
El Stretching constituye una ejercicio ideal de relación y distensión, que te permite lograr una mayor movilidad articular, flexibilidad y elasticidad.
Es la parte final de la sesión de Aeróbic en la que se estiran y relajan todos los músculos implicaos , de esta forma se alcanza un estado de bienestar y de solturamuscular y articular. , con aproximadamente 5 minutos se puede conseguir devolver a su longitud normal los músculos tensos e hipertónicos tras los esfuerzos realizados evitando dolores musculares.
1.3 OBJETIVOS Y METODOLOGÍA:
Calentamiento
Cuando se realiza un calentamiento se tiene como objetivo lograr una seria de cambios fisiológicos en el cuerpo: Aumento gradual de latemperatura, corporal, que facilitará el aporte de oxígeno a los músculos .
Incrementa la frecuencia cardiaca, por lo que el sistema cardiovascular se prepara activando la circulación sanguínea y aumentando el flujo y el aporte sanguíneo hacia los músculos
Se realizarán movimientos que impliquen al cuerpo en general y a ninguna articulación en particular, movimientos suaves y sin inercia, muy...
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