Metodologia

Metodología del entrenamiento para el desarrollo de la fuerza explosiva.
Con el objetivo de desarrollar los distintos factores neurofisiológicos, la optimización de la fuerza explosiva requerida en una determinada acción motriz debe plantearse mediante la ejecución de métodos de trabajo con una carga equivalente, superior e inferior a la de competición.
Para mantener un nivel de ejecuciónmotriz optimo, el porcentaje de variación de la carga en los ejercicios específicos no puede ser elevado. En este apartado mostramos la combinación óptima de los componentes del entrenamiento para el desarrollo de la fuerza explosiva mediante ejercicios con sobrecarga y ejercicios específicos, así como la importancia de equilibrar el nivel de fuerza entre los distintos grupos musculares.
4.1.Desarrollo de la fuerza explosiva mediante la ejecución de ejercicios con sobrecargas.
El entrenamiento con sobrecargas ha mostrado ser efectivo para mejorar la velocidad en tareas motrices específicas como golpes (Taìna et al,.. 1992), lanzamientos (Cardoso y González-Badillo, 2006) y saltos (Newton et al 1999). La efectividad de un programa de entrenamiento son sobre cargas para obtener unaadaptación especifica depende de la manipulación de las variables o componentes del entrenamiento (Kraemer y Ratamess, 2004).
Principales componentes del entrenamiento con sobrecargas.
Conceptualización de los componentes del entrenamiento que determina los distintos programas de entrenamiento de fuerza.
Variable
Conceptualización
Acción muscular
Determina el tipo de contracción muscular: dinámica,concéntrica ,excéntrica, excéntrico-concéntrica, isométrica
Ejercicios
Determina que ejercicios son seleccionados en un programa de entrenamiento
Orden del Ejercicios
Determina la secuencia de ejecución de los ejercicios en una sesión de entrenamiento
Intensidad
Determina el peso asignado a cada ejercicio y su relación con la intensidad relativa de carga
Velocidad de ejecución
Determina aqué velocidad se desplaza la carga en la fase concéntrica y excéntrica del movimiento
Repeticiones
Determina el número de repeticiones realizadas y se relaciona con el máximo número posible para cada intensidad relativa de carga
Descanso
Determina el tiempo de descanso entre series y ejercicios en una sesión de entrenamiento
Volumen
Cantidad de trabajo realizado en una sesión deentrenamiento, numero de series y de repeticiones
Frecuencia
Determina el numero de sesiones de entrenamiento realizadas en un periodo de tiempo (p.ej., 1 semana)

Existen numerosas alternativas para cada uno de los componentes, lo que determina la enorme variabilidad de sesiones de entrenamiento de fuerza que pueden ser programadas.
Análisis de los componentes del entrenamiento con sobrecargas.
Tipo deacción muscular
Debido a que la CEA es inherente a la mayoría de las acciones que requieren la manifestación de fuerza expulsiva, los ejercicios con sobrecargas debes ejecutarse mediante la acción dinámicas, incluyendo las fases excéntrica y concéntrica del movimiento.
De acuerdo con Crewther et al, (2005) del hecho de los principales cambios del incremento de fuerza se adscriban a loselementos contráctiles del musculo de se deduce que la realización de un entrenamiento exclusivamente concéntrico, eliminando la influencia del CEA, puede producir como una respuesta una opción atractiva de entrenamiento para mayor desarrollo de la maquinaria contráctil.
De acuerdo con Kraemer y Ratamess (2004), el papel de la manipulación del tipo de acción muscular en el entrenamiento con sobrecargases mínimo a la vista de que la mayoría de los programas deben incluir acciones excéntricas y concéntricas del musculo en cada una de las repeticiones. Una de las variantes de la acción muscular de mayor interés a la ejecución balística de fase concéntrica.
Selección de ejercicios
Destacamos la diferenciación de ejercicios en el entrenamiento con sobre cargas con el objetivo de discriminar a...