METODOS PARA RESISTENCIA

Métodos para el Desarrollo de la Resistencia Aeróbica
Marcelo Bolognese1, Mauricio Moyano1.

MÉTODO CONTINUO
Se caracteriza por la aplicación de una carga ininterrumpida, sin pausa o períodos de descanso
durante el trabajo. La duración del trabajo suele ser prolongada y el efecto del entrenamiento se basa
primordialmente en ello, durante lo cual se generan constantemente adaptacionesfisiológicas.
Se consiguen ejecuciones más económicas de movimiento y mejoras funcionales en los sistemas
orgánicos.
A nivel coordinativo se consigue la automatización del gesto motor aplicado y a nivel psicológico,
un acostumbramiento a la monotonía del trabajo. Dentro del método continuo se puede realizar el
entrenamiento de dos formas distintas:
a. Método Continuo Uniforme.
b. Método ContinuoVariable.
A su vez, también se pueden realizar entrenamientos con más énfasis en el volumen y menos en la
intensidad (Extensivos – Largos), o bien con más importancia en la intensidad y menos en el
volumen (Intensivos – Cortos). Cada uno de éstos va a tener su importancia de acuerdo a los
objetivos que se tengan que cumplir y al período en que nos encontremos.
a. Método Continuo Uniforme
Secaracteriza por un volumen grande de trabajo, pero sin interrupciones. Generalmente se lo emplea
con predominancia en Período Preparatorio, refiriéndonos a deportistas.
Produce mejoras en la Capacidad Aeróbica. De acuerdo a la intensidad y al volumen de carga,
podemos diferenciar dos formas de trabajo distintas:
a. 1. Método Continuo Extensivo
Intensidad: Baja o media. Representa trabajos anivel Regenerativo o Subaeróbico (50 – 70%
VO2máx.).
Volumen: Alto (30’ a 2 horas).
Efectos: Oxidación de AGL. Economía de trabajo cardíaco. Incremento de la circulación periférica.
Hipertrofia cardiaca. Mejora en la utilización de glucógeno (efecto de ahorro de glucógeno) Mejora
en el ritmo de recuperación. Mejora de la eficiencia aeróbica.
a. 2. Método Continuo Intensivo
Intensidad: Media amedia-alta. Representa trabajos a nivel Subaeróbico y Superaeróbico (70 – 80
%VO2 máx.).
Volumen: Medio a medio-alto (30’ a 90’).
Efectos: Mejora el metabolismo del glucógeno. Mayor velocidad en condiciones de umbral
anaeróbico. Aumento del VO2 máximo, debido al incremento de capilares y mejora del rendimiento
cardíaco. Hipertrofia cardiaca. Mejora de la producción y remoción de lactato.Mayor
mantenimiento de la intensidad elevada en esfuerzos prolongados.

b. Método Continuo Variable
Se caracteriza por la variación de la intensidad durante la realización del trabajo, que es sin
interrupciones.
Las variaciones tienen que ver con un cambio en la velocidad de desplazamiento (aumentándolo o
disminuyéndolo). Y a éstas las podemos determinar por tiempo o por distancia de trabajo,siendo
decididos éstos parámetros por el entrenador. Cuando las variaciones en la intensidad no son
determinadas por el entrenador, si no por los accidentes que va presentando el terreno, o bien por la
voluntad del entrenado, estamos en presencia del método Fartlek. Como se puede observar con ésta
simple explicación, el método Farlek se encuentra dentro de la metodología continua variable,con la
variante que depende en gran medida de las decisiones del deportista y del terreno donde se realiza
el trabajo.
Se trabaja durante el aumento de intensidad en velocidades altas, y en la disminución, en velocidades
bajas o medias. En relación a la intensidad y duración de los tramos más intensos se caracterizan dos
formas de trabajo:
b. 1. Método Continuo Variable 1
En general, se puededecir que los pasajes más intensos duran más de 5’ y los menos intensos son
menores a 3’.
Intensidad: media, representa un nivel de trabajo Subaeróbico (60 – 70% VO2máx.).
Volumen: en el momento más intenso más de 5’, y en los momentos menos exigentes menos de 3’.
Efectos: Mejora la eficiencia aeróbica. Mejora la recuperación durante el esfuerzo.
b. 2. Método Continuo Variable 2
Aquí se...