Michael

Tabla de conTenidos
introducción capítulo 1 – antes de comenzar
Visita a tu médico Registra dónde te encuentras Plantéate objetivos Sal de compras Consigue el equipo necesario No se lo cuentes a nadie 11 8 9

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capítulo 2 – Tu entrenamiento
Escogiendo tu nivel de entrenamiento Nivel de principiante Nivel intermedio 1 Nivel intermedio 2 Nivel avanzado Ejercicios creativos: entrena sindarte cuenta

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13 15 16 18 20 22

capítulo 3 – los ejercicios
Ejercicios cardiovasculares

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Ejercicios de cuerpo completo Ejercicios para los abdominales

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capítulo 4 – Tu nutrición
Los números Alimentos para el desarrollo abdominal Las comidas que siempre debes evitar No te tortures: por qué a veces está bien comer de más Más mantras contra los kilos extra Hoy comoafuera: ¡ayuda! Recupera tu motivación La dieta Hombres Mujeres Listas de compras Hombres Mujeres

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47 49 50 51 52 54 55 56

61 65

66



inTroducción
Así que quieres tener abdominales de acero. Con razón – cada día es más difícil encontrar abdominales increíbles y, por lo tanto, las personas que se preocupan por su estado físico los desean cada vez más. Por el otro lado, la vidase ha tornado continuamente más sedentaria. Agrégale a ello la oferta de comida progresivamente más procesada que reposa en las góndolas de los supermercados y la creciente tendencia hacia la obesidad no debería sorprendernos. Los abdominales tonificados se han convertido en una rareza y los métodos que prometen conseguirlos son cada vez más frustrantes. Quizás ya hayas probado algunos de ellos,pero probablemente hayas decidido no darles una oportunidad. Está bien. Probablemente no se merezcan esa oportunidad. La mayoría de los programas que prometen abdominales de acero y pérdida de peso no lo comprenden: las personas trabajan. Las personas tienen familias de las cuales ocuparse. Las personas tienen cuentas que pagar, recados que hacer, clases a las cuales asistir y, sobre todo, ochohoras de sueño por noche para poder funcionar. Además, con todo lo que sucede en tu cabeza, ¿estás personas encima esperan que te pases el día calculando calorías, contando vasos de agua y descifrando porcentajes de proteínas, carbohidratos y grasas? Y una vez que llega el fin de semana, ¿no prefieres descansar y divertirte? La gran mayoría de los programas sí comprenden una cosa: el secreto paraobtener abdominales espectaculares es muy simple y se basa en ejercicios, entrenamiento cardiovascular y nutrición. Para obtener abdominales demarcados, es necesario entrenar los abdominales. Esto es muy fácil y lo más probable es que tus abdominales se encuentren más desarrollados de lo que tú piensas. Sin embargo, para lograr ver tus abdominales, necesitas perder grasa corporal. Y eso sólo puedehacerse cuidando lo que comes y ejercitando otras regiones de tu cuerpo. Básicamente, poder lucir unos abdominales



perfectos requiere que sigas un estilo de vida saludable. Y eso lleva tiempo. Entonces, ¿cómo combinas esto con tu vida? ¿Cómo organizas tu tiempo para que tu entrenamiento y nutrición no choquen con tus responsabilidades diarias? ¿Realmente necesitas sacrificarte? ¿Qué debescomer? ¿Qué ejercicios debes hacer y cuáles debes evitar? ¿No sería todo mucho más fácil si los abdominales marcados y la pérdida de peso vinieran con manuales de instrucciones, tal como tu nuevo teléfono celular o aquella estantería que pudiste armar por tu cuenta? Honestamente, ¿por qué no? Este libro digital es exactamente eso: un manual de instrucciones paso-a-paso que asegura abdominalesperfectos para humanos que viven en la realidad. Ponle fin a las largas y aburridas sesiones de entrenamiento que solamente desperdician tu tiempo y sacrifican tu trabajo, clases y familia. Y, por favor, erradica aquellas comidas insípidas compuestas de pollo horneado con pequeñas raciones de lechuga, que solamente logran que pases por tu día viéndote y sintiéndote como un zombie hambriento y sin...