microciclo entreno de voleibol

MICROCICLO: DEL 7 AL 11 DE ABRIL voleibol infanto juvenil de el Salvador. 2014
OBJETIVO: CONTINUAR CON LOS FUNDAMENTOS TECNICOS- TACTICOS, EJERCICIOS INDIVIDUALES Y DE GRUPOS ,DESARROLLAR CAPACIDADES FISICAS, FUERZA, RESISTENCIA, VELOCIDAD, FLEXIBILIDAD.
MICRO: CHOQUE , VOLUMEN 10 HORAS.
DIAS
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
ACTIVIDADES
Calentamiento 15 ‘
RapidezGeneral
Flexibilidad
Parrilla
Zig-zag 9
10 puntos
Velocidad con der-izq
Repiqueteo.
Relevos
Cambio de dirección al pito.

Calentamiento
Resistencia Gral
Flexibilidad
10 minutos trote,velocidad a lo largo despacio lo ancho
Pareja recibo der-izq, adelante atrás, defensa –ataque.
Tríos, corto y largo, de espalda, trenza.
Dos balones pase y asistencia, recibo y asistencia.( colgadas)Calentamiento 15´
Resistencia general
Coordinación
Trote
Calentamiento especifico al voleibol



Calentamiento 15 ´
Trote 12 ´
Rutina
Fuerza Gral Hules ,pesas, vallas .circuitoAbdominales, pechadas



Calentamiento 15 ´
Resistencia General
Rutina
Voleo trenza
Bajo y alto
Libero colocador
Voleo en fila un solo colocador
Voleo al otro lado de la cancha 3 colocadorasTECN – TACT- 60
TECN-TACT 60
TEC-TACT-60
TECN-TACT 60
TECN-TACT 60

Recepción
Recibo individual, pareja y tríos en zona 1, 5 y 6.
Recepción
Pareja con cambio
Tríos recibo lateral en fila yen L.
Tríos recibo diag- ambos lados
Saque, Recepción, pase, ataque, bloqueo. defensa
Recepción, pase, ataque
Tríos, 60 repet.
Recepción, zona 1 , 5 y 6 , 2 y 4.individual y pareja.


Pase-ataque. Saque
El colocador les remata y el que recibe remata
Saque mariposa
Juego pareja, luego trio.
Pase- ataque, saque. Asistencias. 10 rep. individuales
Saques. 20 en todas las zonas,1-2-3-4-5-6.
Juego aplicando, sistemas 4-2, 5-1, y jugadas. De ataque. Por especialidad
Infantil vrs. Juvenil
Pareja. Un toque, dos toques, tres toques,
Tocando líneas, tocando red, juego de 3 , con...