Microciclos de un entrenamiento

Solo disponible en BuenasTareas
  • Páginas : 9 (2080 palabras )
  • Descarga(s) : 0
  • Publicado : 19 de enero de 2011
Leer documento completo
Vista previa del texto
Microciclos
Semana | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
Objetivo | Mejorar la entrega del balón, fortaleciendo la técnica grupal,el pasecontrol del balón, las fintas, los amagues y laRecepción del balón. | Iniciar trabajos de resistencia a la velocidad, resistencia anaeróbicaExplosividad,incremento en el porcentaje de tenencia debalón. | Incrementarla velocidady explosividad de los jugadores | Mejorarlos niveles de resistencia anaeróbicaláctica | Mantener los niveles de resistencia aeróbica logrados en el transcurso del periodo de entrenamiento | Desarrollar un mejor juego en conjunto a partir de cómo posicionarse en el campo a la ofensiva, defensiva |
Duración | 4 SesionesLunesMartesJuevesSábado | 4 SesionesLunesMartesJuevesSábado | 4 SesionesLunesMartesJuevesSábado | 4SesionesLunesMartesJuevesSábado | 4 SesionesLunesMartesJuevesSábado | 4 SesionesLunesMartesJuevesSábado |

Semana 1 | Lunes | Martes | Jueves | Sábado |
ObjetivoEspecifico | Mejorar la entrega de balón utilizando fintas y amagues. | Mejorar la entrega de balón enfatizando en pases cortos ytrabajos de resistencia a la velocidad. | Mejorar la entrega de balón enfatizando en pases largos ytrabajos de velocidad dereacción. | Jugar un partido en el cual se utilice elPase largo como mayor recurso |

Semana 2 | Lunes | Martes | Jueves | Sábado |
ObjetivoEspecifico | Mejorar las resistencia anaeróbicaUtilizar el pase como acción técnica individual para el beneficio colectivo. | Trabajo de acondicionamiento para la resistencia a lavelocidad.Potencializar el amague y su ejecución como base de lasaccionesofensivas. | Trabajo de acondicionamiento para la resistencia a lavelocidad.Realiza controles de balón con todas las superficies de contacto. | Practicar por medio de un partido de fut-tenis el control del balón, los movimientos dentro de la cancha. |

Semana 3 | Lunes | Martes | Jueves | Sábado |
ObjetivoEspecifico | Trabajar la velocidad de reacción | Trabajar velocidad + trabajo deEstrategia
| Trabajar la velocidad a larga y corta duración | Por medio de un partido realizar carreras largas a máxima velocidad para alcanzar ases filtrados |

Semana 4 | Lunes | Martes | Jueves | Sábado |
ObjetivoEspecifico | Realizar ejercicios de resistencia aeróbica para mantener unabuena condición física de nuestros deportistas. | Mantener una buena condición física de los jugadoresyfortalecer el juego a dos toques. | Fortalecer el juego a dos toques y la movilidad en el terreno dejuego mediante trabajos de resistencia aeróbica. | Cascara en la cual se trabajaran recorridos de larga duración para evaluar el trabajo de cada jugador |
Semana 5 | Lunes | Martes | Jueves | Sábado |
ObjetivoEspecifico | Resistencia aeróbicaláctica | Trabajar resistencia aeróbica Mixta generaly específica | Trabajar resistencia mixta especifica
| Una cascara en arena para evaluar la resistencia de cada jugador |

Semana 6 | Lunes | Martes | Jueves | Sábado |
ObjetivoEspecifico | Mejorar tenencia del balón en el desarrollo de la competenciaenfatizando en la velocidad de reacción y el control del balón durante eldesarrollo de la competencia. | Mejorar tenencia de la pelota enel desarrollo de la competenciaenfatizando en la correcta lectura de determinadas acciones de juego. | Mejorar tenencia de la pelota en el desarrollo de la competenciaenfatizando en las funciones según el rol y la posición dentro del terrenode juego. | Jugaran un partido en el cual se evaluara el movimiento dentro del campo, recorridos, apreciación o visión del campo y de los compañeros de equipo.|

Semana 1

Lunes
Calentamiento:
* Realizamos una primera serie de 15´ de trote, con una intensidad suave.
* Lubricamos y estiramos 5’
* Realizamos un juego el ratón o el toro 10’
Trabajo
* Trabajo de conducción y pases por parejas 15’
* Tenencia de balón (con los pies) sin límite de toques, pero hay que eludir a un contrario y luego tocar 20’
Vuelta a la calma...
tracking img