Mindfulness para emociones difíciles

Practica con emociones y situaciones difíciles


Busca una posición cómoda, sentado o tumbado. Permite que tus ojos se cierren, ya sea parcial o completamente. Toma conciencia de tu respiraciónpor unos momentos, notando las sensaciones de tu respiración tal como entran y salen. Nota las sensaciones del aire entrando por tus fosas nasales, y tu pecho y abdomen subiendo con cada inhalación ybajando con cada exhalación a medida que aire vuelve a tus fosas nasales. Nota las sensaciones en tu cuerpo, especialmente las sensaciones o tacto o presión donde tu cuerpo toma contacto con tu silla( o la cama, o el suelo). Nota las sensaciones externas sobre la posición de tu cuerpo respecto a la silla, la cama o el suelo, así como las sensaciones internas de tu cuerpo – tu respiración, loslatidos de tu corazón, las vibraciones de tu cuerpo.

Ahora permítete recordar la situación que te afecta. Recuerda lo que pasa, los pensamientos que te vienen en esa situación, y especialmente laemoción que tienes. Ahora expande tu conciencia a tu cuerpo, como un todo. Mientras recuerdas la situación, nota donde encuentras esas emociones. En tu mente, repasa tu cuerpo desde la cabeza a los pies,parándote donde encuentras una tensión pequeña o incomodidad.

Ahora elige una localización en tu cuerpo donde los sentimientos se expresan más intensamente, quizás un punto de tensión muscular.En tu mente, dirige tu atención a este punto. Continúa respirando naturalmente. Deja que el movimiento de tu respiración calme tu cuerpo.

Si te sientes desbordado por una emoción, dirige tuatención a tu respiración y estate allí hasta que te sientas mejor, y vuelve entonces a la emoción.

Ahora permite que el lugar donde sientes tu emoción se destense. Deja que la tensión se vaya, sin forzarni exigir que se relajen. Puedes repetirte a ti mismo “ligero, ligero, ligero” mientras permites que los músculos del área de incomodidad se relajen. Recuerda que no estás buscando que la...