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 EVALUACION TEORICA VALLAS

1. DESCRIPCION DE LAS FASES DE LA CARRERA CON VALLAS
R// La carrera de 100 y 110 metros con vallas comprenden dos elementos:
CARRERA DE VELOCIDAD entre las vallas
PASAJE DE LAS MISMAS se divide en fase de despegue, pasaje y caída

A. En la carrera de velocidad el vallista se concentra en aceleraciones repetidas de tres pasos
B. En el pasaje de la valla elvallista minimiza el tiempo en el aire y se prepara para el próximo paso de carrera

2. OBJETIVO Y CARACTERISTICAS TECNICAS DE LA FASE DE APROXIMACION/RITMO DE 3 PASOS
R// OBJETIVO
Maximizar la aceleración hasta la primera valla y la velocidad entre vallas

CARACTERISTICAS TECNICAS
Ocho pasos hasta la primera valla(pierna de despegue en la posición delantera del taco de salida)
Posición delcuerpo erguida, se logra antes que en la salida de carrera de velocidad
Tres pasos ente vallas (corto-largo-corto)
Cuerpo erguido en la carrera entre vallas

3. OBJETIVOS Y CARACTERISTICAS TECNICAS DE LA FASE DESPEGUE
R// OBJETIVO
Establecer una trayectoria que minimice la altura sobre la valla

CARACTERISTICAS TECNICAS
Parte superior del cuerpo se ubica para el ataque
El impulso esmás hacia adelante que hacia atrás (correr hacia la valla, no saltarla)
Articulaciones de la cadera, rodillas y tobillos de la pierna de apoyo están completamente extendidas
Muslo de la pierna de ataque balancea rápidamente hacia la posición horizontal


4. OBJETIVOS Y CARACTERISTICAS TECNICAS DE LA FASE DE PASAJE-GENERAL
R// OBJETIVO
Minimizar la perdida de velocidad y tiempo en el aireCARACTERISTICAS TECNICAS
El despegue se realiza desde lejos enfrente de la valla desde la planta del pie (dos tercios del paso total de valla)
La pierna de ataque desciende activamente lo más rápido posible después de la valla
La caída es activa y sobre la planta del pie (no hay contacto del talón en el suelo durante el apoyo)

5. OBJETIVO Y CARACTERISTICAS TECNICAS DE LA FASE DEPASAJE-PIERNA DE ATAQUE
R// OBJETIVO
Maximizar la inclinación hacia adelante y minimizar el tiempo sobre la valla

CARACTERISTICAS TECNICAS
La parte inferior de la pierna de ataque se extiende activamente hacia adelante en la dirección de carrera
El pie de la pierna de ataque se encuentra con flexión dorsal
Tronco bien flexionado sobre vallas altas, esta flexión es menos exagerada para las vallasmás bajas
Los hombros permanecen paralelos a la valla

6. OBJETIVO Y CARACTERISTICAS TECNICAS DE LA FASE DE PASAJE-PIERNA DE RECOBRO
R// OBJETIVO
Minimizar la altura sobre la valla y prepararse para la caída activa

CARACTERISTICAS TECNICAS
Pierna de recobro es arrastrada al costado del cuerpo
Muslo de la pierna de recobro está casi paralela al suelo en el pasaje. Angulo entre el musloy la pantorrilla alrededor de 90°
Tobillo de la pierna de recobro esta en flexión dorsal. Punta del pie hacia arriba.
Rodilla de la pierna de recobro se mantiene alta, al pasar al frente



7. OBJETIVO Y CARACTERISTICAS TECNICAS DE LA FASE DE CAIDA
R// OBJETIVO
Hacer una rápida transición hacia la carrera

CARACTERISTICAS TECNICAS
La pierna de caída esta rígida. La caída es sobre laplanta del pie
El cuerpo no se debe inclinar hacia atrás en la caída
La pierna de recobro se mantiene plegada hasta el contacto con el suelo luego tracciona rápida y activamente hacia adelante
El contacto con el suelo es breve, el primer paso es agresivo

8 METODOLOGIA DE LA ENSEÑANZA DE LA CARRERA CON VALLAS
R//
A. Carreras rítmicas (correr sobre los bastones con 3 pasos entre medio)
B.Carreras rítmicas sobre obstáculos (ubicar obstáculos en los espacios correr en 3 pasos)
C. Carreras por costado de las vallas (sortear las vallas con la pierna de ataque o la de recobro, correr con ritmo de 3 pasos)
D. Ejercicios de la pierna de recobro(comenzar con ejercicios de parado, agregar vallas para lograr la altura correcta, proseguir caminando y trotando
E. Carreras de pierna de...