Movilidad

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EJERCICIOS ESPECIFICOS PARA LA FLEXIBILIDAD
Grupos musculares: cuádriceps y flexores de la cadera
EJERCICIO 1
Descripción: desde la posición de pie, elevar un pie hacia las caderas ytomar el tobillo. Traccionar la pierna hacia arriba en dirección a los glúteos.

REGION LATERAL DEL MUSLO Y EL TRONCO
Grupos musculares: abductores de la cadera y flexores lateral deltronco.
EJERCICO 1
Descripción: desde una posición de pie, con los brazos sobre la cabeza, juntar las manos y flexionar el tronco hacia un lado no más de 20°.



EJERCICIO 3
Descripción:Juntar las manos detrás del tronco con los codos extendidos. Levantar los brazos en forma lenta.

REGION INGUINAL (REGION MEDIAL DEL MUSLO)
EJERCICIO 1
Descripción: de pie con laspiernas separadas, flexionar una rodilla y una cadera y descender el cuerpo hacia el suelo en forma simultánea.




EJERCICIO 2
Descripción: Parado sobre una pierna mientras se sostienecontra una pared o una silla, abducir la cadera con la pierna recta. Un compañero debe tomar el tobillo y estirar el musculo en forma adicional de manera pasiva.


REGION POSTERIRO DE LAPIERNA
Grupo muscular: flexores plantares
EJERCICIO 1
Descripción: Asumir una posición de inclinación frontal contra la pared o una silla con un pie delante del otro. Flexionar la cadera,la rodilla y el tobillo para descender el cuerpo lo mas cerca posible del suelo con los pies planos contra el piso.
EJERCICIO 2
Descripción: Parado con las regiones metatarsianas sobre unescalón, un borde o un bloque de madera, descender los talones hacia el suelo.


REGION ANTERIOR DE LA PIERNA
Grupo muscular: dorsiflexores
EJERCICIO 1
Descripción: parado con eltobillo de la pierna que no sostiene el peso del cuerpo totalmente extendido, estirar los dorsiflexores mediante la flexión lenta de la rodilla de la pierna que sostiene el peso del cuerpo.
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