mujer de 30

DIETA PARA MUJER 30-40 AÑOS SEDENTARIA SOBREPESO
Pauta de Alimentación Hipocalórica
 Indicada para una mujer de 30 a 40 años, sedentaria( solo actividades de oficina y/o hogar)
Se recomienda como complemento a esta dieta, utilizar alga spirulina que es un inhibidor natural del apetito y Caigua como quemador de grasas. Sin embargo no se recomeinda su uso por mas de 3 meses consecutivos y conun descanso bimensual para no provocar acostumbramiento, a menos que por prescripción médica se indique otra cosa
DESAYUNO
Alternativa 1
1 taza de  leche descremada o yogurt Diet.
1/3  taza cereales ricos en fibra no azucarados(Ej. Fitness, fibra  max, etc.).
1/3 de taza de fruta natural  ( no Uva , ni plátano, ni higos )
2 cdtas de semillas de chia
  Alternativa 2
1 taza de lechedescremada con té o café sin azúcar o con endulzante no calórico ( ej: stevia )
2 rebanadas pan integral o 6 galletas integral o de  soda
1 vaso pequeño de jugo natural ( no espeso )sin azúcar con 3 cdtas de linaza.
Puede acompañar el pan con : Elegir hasta dos opciones
Quesillo 1 trozo tamaño caja de fósforos
Jamón pavo cocido 1 rebanada pequeña.
Tomate (hasta 1/3 tomate chico entero ) Lechuga ( libre consumo)
1 cucharada sopera de palta sin agregar aceite.
Mermelada diet, 2 cdtas.
½ huevo escalfado 8 frito en agua o leche ) o a la copa
COLACION MEDIA MAÑANA
1 fruta  o   ( no plátano, uva, higos)
1 yogurt diet
ALMUERZO
Entrada
Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 1 ½ taza
Elegir entre:    Acelga, Tomate, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino,repollo, fondo de alcachofa, espinacas, espárragos etc. (pueden ser combinadas o de a una).
                En menor cantidad: Betarraga, Brócoli, Zanahoria, coliflor ( ½ taza).
Plato de Fondo:
1 porción de pollo, pavo (cocinados sin piel), carnes roja (posta, lomo liso o filete),  pescado (porción regular, tamaño palma de la mano  al horno o plancha)  o 2 unidades de huevos duros o escalfados, atún en agua1/2 tarrito, jurel en agua 1/3 del tarro.
Acompañamiento (elegir 1 opción ):
½   taza de arroz.
½  taza de fideos.
1/3   taza puré papas.
1 unidad mediana de papa (tamaño de 2 huevos chicos).
½   taza de choclo cocido, habas o arvejas.
1  taza de guiso de verdura que haya sido elaborado sin frituras
¾  taza de legumbres (porotos, lentejas).
Agregar: 1 cucharadita deaceite crudo a la ensalada o  en su reemplazo:
1 cucharadita de almendras o nueces picadas, o  2 unidades de aceitunas.
Postre: comerlo 2 horas después del almuerzo
Fruta Natural 1  porción pequeña.     
Ensalada de frutas ½ taza(2 tipos).
Tutti fruti (con jugo natural) ½ taza
Helado diet. ( 1 bolita )
Jalea diet a libre demanda
ONCE: aprox 17 horas
Alternativa 1
1 fruta   ( noplátano, uva, higos) +
1 yogurt diet con 3 cdas. de semillas de chia
Alternativa 2 :
          Igual al desayuno 2 pero en vez de 2 rebanadas de pan, solo una o 3 galletas de integrales o de soda
CENA:  no mas tarde de las 20:30 horas
Plato de Fondo
Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 2 tazas
Elegir entre: Acelga, Betarraga, Brócoli, Zanahoria, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio,pepino, repollo, fondo de alcachofa, espárragos  tomates, espinacas,  etc.   
(En mayor cantidad las de hojas verdes, las puede dar combinadas o de a una).
1 porción de pollo, pavo o pescado (porción regular, tamaño palma de la mano). Desgrasadas. o 2 unidades de huevos duros o escalfados,  atún en agua, jurel en agua.
Postre: este sí lo puede comer inmediato después de cenar el plato principalFruta Natural 1  taza     
Ensalada de frutas (2 tipos)( ½ taza ).
Tutti fruti (con jugo natural) ½  taza
Helado diet ( 1  bolitas )
Jalea diet ( a voluntad )
COLACION MEDIA NOCHE .
Yogurt Diet  o
1 vaso de Leche Cultivada Light.
Indicaciones generales:
Las preparaciones deben ser de preferencia a la plancha, al horno, a la parrilla o al jugo cuidando de no consumir el jugo de...