Natacion resumen

MARIPOSA
Brazada: Consiste de una entrada y estiramiento, un movimiento hacia fuera, un movimiento hacia dentro, un movimiento hacia arriba, una relajación y un recobro.
1-Entrada y estiramiento: Se dan junto con el movimiento descendente del primer batido de delfín, ya que se debe sincronizar la entrada de los brazos con ese movimiento.
Los brazos entran en el agua delante del cuerpoalineados con los hombros o ligeramente más adentro. Deben estar levemente flexionados. Las MANOS deben estar levemente inclinadas hacia fuera, entrando de canto. La ondulación hacia arriba de las caderas empujará los hombros y el pecho mas hacia abajo, lo que a su vez empujará los brazos hacia fuera.
Luego, los brazos se extienden hacia delante y ligeramente hacia fuera, justo por debajo de lasuperficie del agua, mientras se completa el primer movimiento descendente del batido de delfín. Los brazos deben permanecer dentro de los hombros hasta finalizar el mov descendente para minimizar su arrastre.
La CABEZA es importante, los nadadores deben estar mirando hacia abajo al fondo de la piscina al entrar las manos en el agua y al empezar el primer mov descendente del batido de delfín. Luego debenlevantar la cabeza y mirar adelante al elevarse las caderas, y hundir mas los hombros y el pecho en el agua, para formar la ondulación corporal inversa.
2-Mov hacia fuera y agarre: Completado el batido, los nadadores deben seguir levantando la cabeza hacia la superifcie y seguir desplzando los brazos hacia delante y los lados, hasta que estén fuera de la anchura de los hombros, para realizar elagarre. Las PALMAS deben rotar para que miren hacia atrás cuando se realiza al agarre, y también la parte interna del brazo y el antebrazo. El mov hacia fuera se debe realizar con los codos flexionados, hasta unos 90° cuando se produce el agarre. No es una fase propulsora.
3-Mov hacia dentro: Ya realizado el agarre, los nadadores deben acelerar los brazos hacia atrás, afuera, abajo y adentro,haciendo un largo movimiento semicircular que termina cuando las manos se unen por debajo del cuerpo. Debe existir una ADUCCIÓN DEL HOMBRO. Los nadadores deben empujar los brazos hacia atrás, abajo y dentro hasta que las manos estén casi junto a las costillas, usando la parte interna de los brazos y las palmas como una gran pala. Las manos y los brazos, al final del mov, miran hacia dentro.
Loscodos deben permanecer flexionados a 90 durante el mov hacia dentro. La trayectoria debe ser descendente ligeramente diagonal, para un natural desplazamiento de los brazos. La ultima parte del mov no es propulsora sino que coloca los brazos en posición para la siguiente acción.
4-El mov hacia arriba: Al juntarse las manos por debajo de cuerpo se pasa del mov hacia dentro al hacia arriba, cambiandorápidamente la dirección de los brazos de hacia dentro a hacia fuera, después de lo cual hay que empujarlos hacia fuera, atrás y arriba. No se deben extender los brazos en el mov hacia arriba y las palmas y brazos deben mirar hacia atrás, para empujar al agua y hacer propulsión, por lo que los codos deben seguir flexionados.
Este mov termina al acercarse las manos a los muslos.
5-Relajación yrecobro: Al acarcarse las manos a los muslos, los nadadores deben dejar de empujar, para no empujar hacia arriba, y empezar el recobro.
Los brazos deben seguir desplazándose hacia fuera y arriba, a través de la superficie del agua. Sin embargo, el nadador debe dejar de empujar contra el agua. Debe relajar la presión y girar las palmas hacia dentro, para que puedan salir de canto. La parte superiorde los brazos y los codos deben salir primero del agua, luego los antebrazos y las manos.
Al alcanzar la sup, los brazos se extienden rápido hacia arriba a través de la superficie y salen del agua hacia arriba y los lados. Los brazos deben realizar un mov circular por encima del agua hasta delante de los hombros, donde realizan la entrada. Las palmas de las manos miran hacia dentro durante la...