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Sugerencias e ideas para armar un menú semanal balanceado.
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En que centrarse
Estas ideas son un punto de iniciopara que puede empezar facilmente una dieta saludable que le permitirá disfrutar de una mejor salud.
Sugerencias para ayudarlo:
* Consuma por lo menos la mitad de los granos en forma integral.
*Varíe las verduras.
* Céntrese en las frutas.
* Coma alimentos ricos en calcio.
* Escoja proteínas bajas en grasas.
* Encuentre el equilibrio entre lo que come y su actividad física.Al final de este artículo tiene un menú semanal de ejemplo de una dieta balanceada.
Sugerencias para ayudarlo a consumir granos integrales
Para consumir más granos integrales, reemplace unproducto de grano refinado por un producto de grano integral, como comer pan de trigo integral en lugar de pan blanco o arroz marrón en lugar de arroz blanco. Es importante sustituir los productos de granorefinado por los productos de grano integral, en lugar de agregar los productos de grano integral.
Elija alimentos que contengan primero alguno de los siguientes ingredientes de grano integral en lalista de ingredientes de la etiqueta:
* “arroz marrón”
* “trigo burgol”
* “harina integral”
* “harina de avena”
* “maíz de grano entero”
* “avena de grano integral”
*“cebada de grano integral"
* “trigo de grano integral”
* “arroz salvaje”
Los alimentos que en sus nombres llevan las palabras:
* "multigrano",
* "molido",
* "100% trigo",
* "trigopartido",
* "siete granos" o
* "semilla"
generalmente no son productos de grano integral.
Sugerencias para ayudarlo a consumir verdura
Compre verduras frescas de estación. Cuestan menos yprobablemente tengan el mejor sabor.
Varíe sus opciones de verduras para que las comidas sigan siendo interesantes.
Elija con más frecuencia verduras con mayor contenido de potasio, como batatas o...