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PRINCIPIO DE LA VARIEDAD
El entrenamiento contemporáneo exige muchas horas de dedicación y entrenamiento. El volumen y las intensidades de trabajo están continuamente aumentando y los ejerciciosson repetidos numerosas veces. Con el fin de alcanzar un alto rendimiento, el volumen de entrenamiento debe sobrepasar las 1000 horas por año. Un levantador de pesas de clase mundial horas de pesadotrabajo por año, un remero cubre de 40-60km en 2-3 sesiones de entrenamiento por día, mientras que un gimnasta entrena de 4.6 horas ininterrumpidas por día en las que debe repetir 30-40 rutinascompletas.
Un alto volumen de entrenamiento va unido a que ciertos elementos técnicos o ejercicios sean repetidos muchas veces. Esto lleva a la monotonía y al aburrimiento. Esto es más significativo enaquellos deportes donde predomina el factor de resistencia y el repertorio de elementos técnicos es mínimo (carrera, natación, remo, esquí de fondo, etc.).
Para vencer o aminorar este problema, elentrenador debe disponer de un gran repertorio de ejercicios que le permitan una alternancia periódica. Los ejercicios deben ser elegidos bajo la condición de que sean similares a la acción técnica deldeporte practicado o que se desarrollen las capacidades bimotoras requeridas para el deporte. Para un jugador de voleibol o un saltador de altura que intenta mejorar la potencia de las piernas, no esnecesario saltar cada día. Existe una amplia variedad de ejercicios (1/2 squat, press de piernas, saltos de squats, multisaltos, saltos en profundidad, etc.) que permiten alternar periódicamente y asíeliminar el aburrimiento y mantener el mismo efecto de entrenamiento.
Este principio básicamente nos sugiere que nuestro programa de entrenamiento debe ser variado, o dicho de otra manera, que no se hagasiempre lo mismo. Es cierto que la repetición de gran parte de los contenidos de entrenamiento en deportes de resistencia es básico, pero no es menos cierto que hay contenidos que se pueden variar...