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Cómo evitar tener pensamientos negativos recurrentes


Una manera de frenar los pensamientos negativos es decir "paren".
Muchas personas tienen momentos en los que incesantes pensamientosnegativos entran en sus mentes. A veces esos pensamientos no se pueden apartar de la cabeza, forzándote a pensarlos una y otra vez. Este patrón puede estresarte y causarte mal humor. De acuerdo con elhospital Spring Harbor, especializado en salud mental, los pensamientos negativos también pueden contribuir a desarrollar ansiedad y depresión. Afortunadamente, puedes disminuir los pensamientosnegativos practicando algunas técnicas y ejercicios.
Instrucciones
1. 1
Di "paren" cuando los pensamientos negativos aparezcan. Por otra parte, visualiza una señal de pare. Ya sea que lo digas en vozalta o mentalmente, este método le dice a tu mente que evite los patrones de pensamiento negativos.
2. 2
Coloca una banda de goma alrededor de tu muñeca. Cuando empieces a tener pensamientosnegativos repetitivos, di "paren" y luego aprieta la banda de goma contra tu muñeca.
3. 3
Reemplaza los pensamientos negativos con pensamientos positivos. Si comienzas a repetir pensamientos como "no soyatractivo", sustitúyelo por una frase como "yo soy atractivo a mi manera".
4. 4
Enfrenta los pensamientos irracionales. Pregúntate si los pensamientos negativos son ciertos. ¿Qué es lo peor quepuede pasar si son verdad? ¿Vale la pena pensar una y otra vez en ellos?
5. 5
Escribe tus pensamientos negativos en un diario. El diario te permitirá liberar los pensamientos sobre el papel. Mástarde, lee el diario. Esto te ayudará a detectar patrones y factores desencadenantes.
6. 6
Respira profundamente por lo menos 10 veces. Concéntrate en tu abdomen, siente como sube y baja. Tomar unarespiración profunda desde el diafragma te ayudará a relajarte e interrumpirá los patrones de pensamiento negativo.
7. 7
Ejercítate durante al menos 10 minutos. Haz una actividad que consista en...