[No definifo ni finalizado] ALIMENTACION EN ADOLESCENTES






¿CUAL ES UNA DIETA SALUDABLE PARA UN ADOLESCENTE?

En este tema daremos a conocer una lista de alimentos que son benéficos en la dieta y alimentación en los adolescentes

ALIMENTOSPLASTICOS:
Leche y derivados de 600-850ml, además de una ración de queso (150-200 g) al menos una vez al día. Carne y pescado: 150-200 g por ración.
ALIMENTOS ENERGETICOS:
Se deben tomar, al menos dosraciones diarias de papas, arroz, pasta, pan, etc.) no excesivamente voluminosas.
BEBIDAS:
Se debe tomar suficiente cantidad de agua y una cantidad moderada de bebidas azucaradas.
Cómo lograruna mayor alimentación:
Aumente el consumo de leche. Prefiera alimentos de bajo contenido graso.
Prefiera las carnes como pescado, pavo y pollo, estos contienen menos grasas saturadas y colesterolAumente el consumo de frutas, verduras y legumbres.
Prefiera los aceites vegetales crudos. Consuma frituras solo en forma ocasional.
Disminuya su consumo de azúcar. Recuerde que muchos alimentoscontienen azúcar en su preparación.
Recuerde que muchos alimentos procesados contienen una importante cantidad de sal, por lo tanto no agregue sal extra a sus comidas.
El consumo eventual de comidarápida. No supone ningún inconveniente para la salud, siempre y cuando no se convierta en un hábito ni sustituya la ingesta de otros alimentos básicos.
CONSECUENCIAS DE LA MALA ALIMENTACIÓNDeficiencias nutricionales
Nuestro organismo necesita ciertos nutrientes esenciales para cada una de sus funciones se cumpla correctamente. Esos nutrientes los incorporamos a través de nuestra alimentación: sinuestra alimentación se basa en comida chatarra que por definición es poco nutritiva entonces nuestro organismo carecerá de esos nutrimentos que necesita como, por ejemplo, la fibra, el calcio, elmagnesio y las grasas omega 3.
Aumento de peso
Dentro de las llamadas comidas chatarras se encuentran los alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol, por lo tanto el aumento de peso es una...