Nociones Basicas Sobre El Entrenamiento De Fuerza_Parte I

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Nociones básicas sobre el entrenamiento de fuerza: Parte I
El entrenamiento de fuerza o resistance traininig en inglés, es uno de los elementos
fundamentales que deberían de incluirse en cualquier programación de entrenamiento.
Aunque su uso está muy instaurado, en muy pocas ocasiones los entrenadores y preparadores
físicos utilizan una terminología correcta.Este desconocimiento acerca de la ciencia del
entrenamiento de fuerza, conlleva en muchas ocasiones a la realización de entrenamientos de
fuerza erróneos y que pueden llegar a interferir o alterar los procesos de adaptación en el
deportista o incluso producir una disminución de su rendimiento.
En esta primera parte, vamos a:
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Definir la fuerza desde el punto de vista mecánico yfisiológico
Definir el concepto de fuerza aplicada
Identificar, diferenciar y aplicar a casos concretos los conceptos de fuerza máxima, RFD
(fuerza explosiva, en el argot del entrenamiento) y fuerza útil
Explicar la relación entre fuerza máxima y RFD con el tiempo, la carga y la velocidad del
movimiento
Interpretar las relaciones (curvas) fuerza-tiempo-velocidad-potencia

La fuerza, desde el punto de vistade la mecánica es toda causa capaz de modificar el estado de
reposo o de movimiento de un cuerpo. González-Badillo & Ribas (2002) la definen como la
medida del resultado de la interacción de dos cuerpos. En la mecánica la fuerza viene definida
básicamente como el producto de una masa por una aceleración (F= m . a) y su unidad de
medida es el Newton. González-Badillo & Ribas (2002) añaden, que en elsentido en el que se
define la fuerza en mecánica, la fuera muscular, como causa, sería la capacidad de la
musculatura para deformar un cuerpo o para modificar la aceleración del mismo: iniciar o
detener el movimiento de un cuerpo, aumentar o reducir su velocidad o hacerle cambiar de
dirección.
Desde el punto de vista fisiológico, la fuerza se entiende como la capacidad de producir
tensión quetiene el músculo al activarse. Según González-Badillo & Ribas (2002) esta
capacidad está en relación con una serie de factores, como son:
-

El número de puentes cruzados de miosina que pueden interactuar con los
filamentos de actina.
El número de sarcómeras en paralelo.
La tensión específica o fuerza que una fibra muscular puede ejercer por unidad de
sección transversal.
La longitud de la fibra ydel músculo.

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La fuerza aplicada
Cuando hablamos de fuerza tenemos que establecer siempre dos fuentes:
-

Fuerza interna: generada por el músculo
Fuerza externa: generada por el peso a vencer, la resisitencia de desplazamiento y
el movimiento de los cuerpos.

De la interacción entre la fuerza interna y externa surge la fuerza aplicada (González-Badillo &
Ribas,2002). Según estos autores la fuerza en el deporte es la fuerza aplicada, que no es otra
que la manifestación externa de la tensión interna generada en el músculo. La fuerza aplicada
va a depender siempre del tiempo y la velocidad. Tenemos que saber que cuanto más tiempo
tenga el deportista para aplicar fuerza más fuerza podrá aplicar, sin embargo a medida que
aumente su rendimiento y niveldeportivo, el tiempo que esté tendrá disponible para aplicar
fuerza será menor, por lo tanto la velocidad a la que deberá de a aplicar esta fuerza tendrá que
aumentar a medida que mejora su rendimiento. Por último a la fuerza aplicada en el tiempo y
velocidad que tenemos disponible en competición para ejecutar el gesto técnico, se le
denomina fuerza útil (González-Badillo & Ribas, 2002).

RFD (producciónde fuerza por unidad de tiempo) y RFDmáxima (máxima producción de fuerza
por unidad de tiempo)
Enlazando con el apartado anterior, si a medida que vamos aumentando nuestro rendimiento
tenemos menos tiempo para aplicar fuerza, nuestro principal objetivo a conseguir con el
entrenamiento de fuerza en cualquier deporte será que nuestro deportista sea capaz de
producir la máxima fuerza posible en...