Normas apa

Cómo hacer un rollo adelante

Primero es recomendable que te prepares con un buen calentamiento, especialmente dela zona cervical, toraxica y lumbar.para crear un rollo adelante se recomienda hacerlo en una superficie plana y blanda, mejor dicho, una colochoneta. En sintesis, el rollo consiste en apoyar las palmas de la mano en la colchoneta con una separacion como la de los hombros, luego,tomando un poco de impulso, se reclina la cabeza hacia adentro y se rueda en la espalda; de debe caer de pie, inicialmente con un pie adelante para fortalecer el equilibrio, luego ambos pies deben estar junto desde el momento de la salida hasta el momento de la llegada.

Pasos
1. -------------------------------------------------
1
-------------------------------------------------
Te hubicasde frente, a la superficie en la cual vas a ejecutar el rollo frontal.
1. -------------------------------------------------
Elevas los brazos de frente a la altura y amplitud de los hombros.
2. -------------------------------------------------
3
-------------------------------------------------
Doblas las rodillas e inclinas el tronco hacia adelante, colocando las manos sobre lasuperfice en la cual vaz a rodar.
3. -------------------------------------------------
4
-------------------------------------------------
Proyectas tu mirada hacia el ombligo, hubicando la cabeza hacia el interior de tu cuerpo.
4. -------------------------------------------------
5
-------------------------------------------------
Extiendes las rodillas y elevas la cadera, a la vez quehaces un salto lo suficiente para ayudarte a girar.
5. -------------------------------------------------
6
-------------------------------------------------
Busca rodar sobre la espalda (zona cervical,luego toraxica y por ultimo lumbar) manteniendo el cuerpo recogido en una especie de bolita, (rodillas recogidas hacia el pecho).
6. -------------------------------------------------
7-------------------------------------------------
Despues de rodar trata de levantarte, llevando las manos hacia el frente.
METODOLOGÍA DE VERTICAL

CONDUCTISTA

Se realizan ejercicios previos de:

Apoyos (cuadrupedia, tripedia, cangrejo, carretilla con ayuda)

Fortalecimiento de brazos

Antepulsión- retropulsión de cadera:

o 1. Brazos perpendiculares y extendidos contra la pared yrealizo antepulsión, retropulsión de cadera.

o 2. Decúbito dorsal con las piernas flexionadas, apoyando cadera y espalda; trato de extender las piernas hacia la horizontal, sin levantar la cadera ni la espalda. En cuanto queda un hueco vuelvo a empezar. Esta es la posición de vertical.

METODOLOGÍA ROLLO ADELANTE

CONDUCTISTA

1. Rolidos longitudinales

2. Barquito

3. Rol adelante aplano inclinado

4. Barquito y me levanto pero agarrándome de los tobillos y pasando los hombros hacia delante

5. Rol adelante con ayuda: el profesor levanta la colchoneta para darle impulso al rol

6. Rol adelante sin plano inclinado

7. Rol adelante sin plano inclinado pero sin agarrarme de los tobillos
METODOLOGÍA ROLLO ATRÁS

CONDUCTISTA

1. Botecito desde el sacro hasta la cervical2. Rol atrás con plano inclinado, partiendo de cuclillas

3. Rol atrás con ayuda, partiendo de cuclillas

4. Rol atrás solo pero partiendo de cuclillas

5. Rol atrás partiendo de parado, con flexión de tronco.

Ayuda Para La Ejecución De La Parada De Cabeza O INVERTIDAD DE CABEZA

El ayudante debe estar lateral al ejecutante con una mano en las caderas o espalda y la otra en laspiernas. Al principio el ejecutante puede subir con las piernas flexionadas y una vez logrado de esta manera puede subir con las piernas extendidas y unidas

Progresivos  sobre la colchoneta

Equilibrio invertido  para novatos :    Equilibrándose sobre la cabeza: el alumno comienza con las rodillas y manos sobre la colchoneta. Apoya la parte superior de la cabeza en la colchoneta. Sube las...