Nutrimentos

LISTA DE RACIONES ALIMENTARIAS
Cualquier alimento que usted escoja se puede sustituir por otro del mismo grupo en la medida casera correspondiente
CEREALES Y TUBERCULOSMedida caseraArroz blancoeIntegral cocido ½ tazaCereales en ½Hojuelas tazaBolillo sin migajón ½ taza.Bollo de hamburguesa ½ pieza.Elote ½ piezaPasta cocida ½ taza.Tortilla 1 pieza(maíz o harina)Galletas de 6piezasAnimalitosGalleta 5 piezasMaríaGalleta para 20pzsSopaGalleta 5 piezasSaladaMedia noche 1pza Pan de caja 1rebanadaPapa 1pzamediana | VERDURASMedida caseraApio 2 tazasBerro 2 tazasBrócoli 1 tazaCalabacita 1 tazaCebolla ½ taza Col cruda 2 tazas Champiñones ¼ taza Chayote 1/3 pieza Chile jalapeño 3piezasEspinacas 2tazasHongos 1tazaJícama ½ tazaJitomate 1/ 2 taza Lechugas 2 tazasNopal2 tazasZanahoria 2tazas | FRUTASMedida caseraCiruela 2piezasChabacano 4pzasDuraznos 2pzasFresas 1tzaGuayaba 3pzasJugo de naranja ½ tazaJugo de toronja ½ tazaJugo de uva ½ tazaMamey 1/3 de pzaPapaya1tzaPera 1 pzaPiña 1tzaPlatano tabasco ½ pzaSandia 1tza | LECHE Y YOGURTMedida caseraLeche entera 1tzaLeche descrema-da 5% 1tzaLeche entera en polvo 3cdasJocoque 1tzaLeche evaporada 1/2tazaYogurtnatural 1/2tza | A.O.AMedida caseraAtún 30gr.Bistec de res 40gr.Camarón 30gr.Chorizo 30grCarne de res 40gr.Hígado de pollo 30grHuevo 1pzaMenudo de res 40grJamón de cerdo 2re -banadas Jamón de pollo2re-banadasPescado 45gr Pollo 30grQueso Oaxaca 30gr.Queso manchego o chiguagua 30gr Salami 2rebnadasSardina en aceite 30gr | LEGUMINOSASMedida caseraAlubia cocida 1/2tzaAlverjon 1/2tzaFrijol cocido1/2tzaHabas (crudas o cocidas) 1/2tzaLentejas cocidas 1/2tzaSoya frijol o texturizada 3cdas | AZUCARMedida caseraAzúcar blanca o morena 2cdas.Polvo para bebidas de sabor 2cdas.Cajeta 2cdasCaramelos macizos4pzasChicle 4pzasChocolate con azúcar 10gr(1/2tza)Chocolate en polvo 1cdaGelatina 1/2tzaGomitas 5Jugo de naranja en vasado 1/2tzaLeche condensada 1cda.Mermelada 1cda.Miel 1cda.(de abeja, maíz o...