Obesidad, calorias, masacorporal

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  • Publicado : 6 de septiembre de 2012
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“Hombre”: 39 años…

Altura: | Peso: | Calorías: |
1.74mts. | 72..(kg) | 1657.7 |

|
OBESIDAD: Se caracteriza por una acumulación excesiva de grasa en el organismo, debido principalmente al consumo elevado de energía y al sedentarismo. Generalmente va acompañada de grandes complicaciones para la salud: hipertensión, colesterol y triglicéridos elevados, diabetes,enfermedades cardiovasculares, ortopédicas y de tracto digestivo. |

“Mujer”: 36 años…
Altura: | Peso: | Calorías: |
1.56mts. | 49..(kg) | 1272.5 |

PESO NORMAL. El peso corporal se encuentra en un estado normal de acuerdo a la estatura y edad de la persona. Se recomienda mantenerse en este estado nutricional realizando ejercicio regularmente ycombinándolo con una alimentación equilibrada, que incluya los 3 grupos de alimentos: frutas/verduras, cereales/tubérculos y alimentos de origen animal/leguminosas.

“Mujer” 26 años…

Altura: | Peso: | Calorías: |
1.60mts. | 47.5(kg) | 1339.9 |

BAJO PESO. El peso corporal se encuentra por debajo de un nivel saludable, debido a un consumo inadecuado de energía y nutrientes, siendo ladesnutrición la complicación más frecuente. Se recomienda subir de peso a través de una alimentación equilibrada, que incluya los 3 grupos de alimentos: frutas/verduras, cereales/tubérculos y alimentos de origen animal/leguminosas.

“Niño” 7 años…

Altura: | Peso: | Calorías: |
1.30mts. | 36…(kg) | 825.7 |

(PESO NORMAL.)
¿Como se calculan las calorías de un cuerpo?
66+(13.7x peso) + (5 x altura) –(6.8 x edad)….
“Buena Alimentación”

1.-Comer gran variedad de alimentos.
El consumo de alimentos variados asegura la correcta incorporación de vitaminas y minerales.
2.-Tratar de mantener el peso ideal.
A la persona se le debe determinar la proporción de grasa que contiene su cuerpo para conocer su peso ideal. En el caso de los deportistas es aconsejable nosobrepasar un 15% de peso graso. Por ello siempre se recomienda que visite a su médico o nutricionista
3.- Evitar los excesos de grasa saturada. :
La hipercolesterolemia (tasa alta de colesterol en sangre) se va adquiriendo, en la mayoría de los casos a temprana edad. Para evitarla se recomienda:
-Escoger carnes magras
-Comer pescados y aves
-Moderar el consumo de huevos y vísceras (hígado,riñones, sesos, etc.)
-Cocinar a la plancha, brasa, horno o hervir los alimentos en lugar de freírlos
-Se puede consumir aceites vegetales (oliva, maíz, girasol)
-Limitar el consumo de manteca o margarina.
-Consumir lácteos descremados
-Consumir, en lo posible diariamente, salvado de avena…

4.-“Comer alimentos con suficiente fibra vegetal”:
Elegir alimentos que sean fuente defibras vegetales y ricos en hidratos de carbono complejos
-Pan
-Verduras
-Ensaladas
-Cereales y legumbres
-Frutas


5.-Evitar el exceso de azúcar
Evitar no quiere decir suprimir, pero el aporte principal de carbohidratos se aconseja sea en base a:
-Frutas
-Cereales
-Arroz
-Pan
-Pastas alimenticias y farináceas
6.-“Evitar el exceso de sal”.
Tan sólo después de haberrealizado un esfuerzo físico está justificado ingerir alimentos salados.

7.-No sobrepasar el 20% de proteínas
Con relación al total de calorías diarias. A su vez, el contenido de proteínas animales no debe sobrepasar la tercera parte del total proteico diario.

8.-Realizar actividad física acorde a su físico, edad y preferencias.
Según sea su edad, sus gustos, su condición física, sutrabajo, su disponibilidad de horarios, buscar y mantener algún tipo de actividad física.

9.-Tener en cuenta los requerimientos diarios de vitaminas y minerales.
No se exceda ni suprima categorías de alimentos. Respete los requerimientos de vitaminas y minerales que su cuerpo tiene que ingerir.


IMC (Índice de Masa Corporal)…
El Índice de Masa Corporal...
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