Panico

Los pasos para poder controlar los ataques de pánico
1. El comprender que son los ataques de panico , como ocurren y porque.
2. El aceptar que nuestros ataques de panico y la depresion que los sigue son creados mayormente por nuestros pensamientos y los sentimientos creados por esos pensamientos.
3. Aprender los pasos para poderlos controlar
4. Cuando ocurren darte permiso desentir cierta ansiedad y decir el por que te sientes asi. I.e. me siento ansioso porque estoy cansado y estoy manejando en trafico, es normal que me sienta un poco ansioso...
5. El hacer ejercicio de respiracion i.e. inhalar 4 x y exhalar 8x.
6. Manten un dialogo positivo, “ yo puedo contener la ansiedad, eso es pasajero, siempre pasa y nada me va a pasr”
7. Ponte en accion... Puedesaparcar el carro y caminar en la cuadra. O entrar a un shopping center y caminar hasta que pase el trafico.. Y piensa mientras haces esto... preguntate que es realmente lo que te esta molestando.. quizas es que vas a llegar tarde y no te gusta llegar tarde... o que estas disgustado porque saliste tarde y por eso estas en trafico. Analiza y sigue caminando...y veras que se te pasara...
Esto toma tiempoy mucha practica.. Pero la unica forma de poder controlar los estados de panico es experimentandolos y conquistandolos.
Los ejercicios de respiracion se deben practicar con frecuencia todos los dias hasta que se convierten en un ejercicio automatico. Practicalo en la casa, en el trabajo , meditando... veras que te sentiras mejor.
Parte del control de los ataques de ansiedad y de panico... es elcomprender lo que son y porque te ocurren. Las preguntas siguientes te dan ese conocimiento;
1. Cuales son los sintomas que sientes antes de tener ese estado de ansiedad y panico?
Dolor en el pecho
Sudoracion
Reaccion fisica
Palpitaciones
Te sientes desorientado

2. A que es lo que le temes si te da un ataque?
Sentimientos de verguenza
Quevas a perder la mente
Que me voy a morir
Que las piernas me van a fallar

3. Como responde tu cuerpo cuando tienes el ataque?
Sudoracion
Tension muscular
Dificultad en respirar
Palpitaciones

4. Cuales pensamientos te llegan a la mente cuando ocurre?
Me voy a morir
Me voy a desmayar
Se van a reir de mi
Pensaran queestoy loco
Quiero correr e irme de aqui
En el pasado que has hecho cuando te siente que viene un ataque?
El ejercicio de la respiracion es uno de los ejercicios mas importantes:
Primero inhala por la nariz despacio por 2 a 4 segundos, mentalmente contando 1millon,2millones,3millones,4millones. . Despues exhala por la boca y cuenta mentalmente otra vez, 1 millon, 2 millones, 3 millones, 4millones, 5 millones, 6 millones. Haz esto por 60 segundos. Despues empieza a pensar todos los pensamientos positivos que has desarrollado y escrito.Esta actividad de respirar le avisa al cerebro que todo esta bien que la crisis paso.
Las causas
Muchas investigaciones en el pasado reflejan que cuando se experimentan recurrentes estados de ansiedad o de panico , las personas que lo sufren tienenuna predisposicion genetica y otras investigacones atestiguan que es un comportamiento aprendido. Para muchos el creer que es una predisposicion genetica puede ser una sentencia y una trampa de donde no pueden salir. Para otros puede significar que sienten un alivio pues al pensar que es genetico pues se liberan de la verguenza que sienten.
La realidad que si es genetico o es la combinacion deambos , hay formas de controlar estos estados de ansiedad y de panico hasta que se puedan sentir seguros de que son manejables.
Miremos la influencia que puede tener el medio ambiente o entorno. Un nigno que se siente que todo lo que hace esta mal hecho , el cual tiene un padre o madre con expectativas imposibles o tiene una figura de autoridad que es sobreprotectora, la cual le hace sentir que...