Parte 1 De 2

Parte 1 de 2: Ejercicios para tonificar
Los siguientes ejercicios se concentran en los tres mayores músculos del trasero: El glúteo mayor, glúteo medio y el glúteo menor. La clave es construir masamuscular en estas áreas, lo que resulta en un aumento del tamaño de tu trasero.
1.
1
Haz sentadillas con mancuernas. En posición de pie con tus pies separados del ancho de tus hombros manteniendo lasmancuernas de 3 a 5 kilos en cada mano. Mantén el peso en la punta de los pies, baja lentamente como si te fueras a sentar en una silla. Mantente por unos segundos y luego regresa a la posición depie.
Completa 3 series de 10 a 15 repeticiones.
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2
El siguiente ejercicio es patadas de burro. Empieza con tus cuatro extremidades en el suelo como si fueras a gatear. Mantén tu rodilla derechaen el piso y lentamente estira tu pierna izquierda y levanta tu pie en dirección al techo. Mantente por unos segundos y luego regresa a la posición original.
Completa 18-20 patadas de burro de cadalado.

3
Haz elevación de caderas. Acuéstate boca arriba con tus manos a los lados, tus rodillas dobladas y tus pies planos en el piso. Manteniendo tus manos presionadas contra el piso, levanta tuscaderas hasta que el torso se alinee con las piernas. Mantén esta posición por unos segundos y levanta el pie derecho estirando la pierna. Regresa el pie al suelo y luego baja tus caderas hasta llegar ala posición de inicio. Repite el movimiento con la otra pierna.
Completa 2 a 3 series de 10 repeticiones de este ejercicio.

4
Haz pliés. Este movimiento no es solamente paras bailarinas. Esteejercicio es muy fácil y es excelente para ayudar a tonificar tus glúteos y muslos. Empieza de pie y separa las piernas un poco más abiertas que el ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando haciaafuera. Estira tus brazos frente a ti para ayudar a mantener el balance y baja lentamente hasta que tus rodillas estén encima de tus pies. Contrae los glúteos y muslos mientras regresas a la...