Pasos para dejar de fumar

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CUALES SON LOS PASOS PARA DEJAR DE FUMAR


PRIMER PASO
PREPARESE PARA DEJAR EL CIGARRILLO
1. Escoja la fecha en que dejará de fumar por completo, ese día no debe tener estrés extra oalgún acontecimiento social fuera de lo común. Comuníquele la echa a alguien que pueda ayudarlo en su objetivo.
2. Escriba las razones por las cuales quiere dejar de fumar. Hágalo en términospositivos, por ejemplo, quiero dejar de fumar para mejorar mi salud.
3. Elija alguna de las siguientes técnicas de deshabituación y no olvide que cuantas mas elija mejor:
* Cámbiese a marcas decigarrillos que no le gusten mucho
* Fúmese el cigarrillo hasta la mitad
* Propóngase fumar tan sólo un número límite de cigarrillos al día
* Vaya reduciendo el número de cigarrillosdiarios cada 2 0 3 días, hasta llegar la mitad de su consumo habitual de cigarrillos.
* No fume en ayunas
* Después de comer espere 10 minutos antes de fumar
* Evite las bebidasalcohólicas, el café y otras bebidas que le condicionen el hábito de fumar.
SEGUNDO PASO

QUE HACER INMEDIATAMENTE ANTES DE DEJARLO
1. Informe a su médico
2. Deje de comprarCigarrillos
3. Ponga sus últimas colillas en un recipiente de vidrio para que vea lo sucio que es
4. Ingiera abundante frutas y cítricos
TERCER PASO
COMO ENFRENTAR EL GRAN DIA
1. Tire ala basura los cigarrillos y los fósforos
2. Esconda encendedores y ceniceros y cree un ambiente fresco a su alrededor
3. Trate de mantenerse ocupado
4. Dígale a sus amigos que ha dejadode fumar. Cuando le ofrezcan el primer cigarrillo, diga simplemente: No gracias, estoy dejando de fumar.
5. Haga reflexiones permanentes como: lo estoy consiguiendo, he pasado otro días sin fumar,estoy limpiando mi organismo.
6. Mastique chicles sin azúcar, consuma alimentos como frutas y verduras, o beba agua cuando desee fumar.
QUE HACER INMEDIATAMENTE DESPUES DE DEJARLO
Una vez...
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