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Dieta para bajar de peso de manera saludable después del parto
Escrito para BabyCenter España

Aprobado por la Junta de Asesores Médicos deBabyCenter

No empieces a hacer dieta de inmediato
No te olvides del ejercicio
No seas demasiado estricta
Una muestra del menú para una nueva mamá
No empieces a hacer dieta de inmediato 
Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse del parto. Espera hasta la visita posparto de la sexta semana antes de empezar a vigilar tu consumo de calorías y de tratar de adelgazar activamente. Y si estás dandoel pecho, espera aproximadamente unos dos meses. 

Empezar a hacer dieta demasiado pronto después de dar a luz puede afectar la producción de leche y crearte más cansancio, justamente cuando tú necesitas toda la energía tienes para adaptar tu vida a tu recién nacido. Si tienes paciencia y le das a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse, posiblemente termines sorprendiéndote por lacantidad de peso que irás perdiendo naturalmente, en especial si estás dando el pecho. 

Ten en cuenta que quizás no recuperes la forma o el peso exactos que tenías antes del embarazo. A muchas mujeres el embarazo les produce cambios permanentes, como por ejemplo un vientre más blando, y caderas y cintura más anchas. No te atormentes: es mucho más importante que seas una mamá saludable y feliz aque te quede bien una talla en particular. 

No te olvides del ejercicio 
No existe una "píldora mágica" que te ayude a bajar de peso: una dieta saludable combinada con actividad física practicada de forma regular es la mejor manera de quitarte esos kilos de más, y de no volver a engordar. Y es importante hacer ejercicio mientras tratas de bajar de peso para tener la certeza de que estásperdiendo grasa y no masa muscular. 

No seas demasiado estricta 
Una vez que estés preparada para comenzar a adelgazar, empieza por comer un poco menos y llevar una vida más activa, aunque sólo des una vuelta a la manzana rápida con el cochecito de tu niño. 

Pero no te pongas a hacer una dieta estricta: las mujeres necesitan un mínimo de 1.200 calorías diarias para mantenerse saludables, y lamayoría de las mujeres necesitan mucho más: entre 1.800 y 2.200 calorías diarias, para no sentirse decaídas y evitar los cambios de humor. Para perder aproximadamente medio kilo por semana tendrás que quemar 500 calorías diarias, ya sea comiendo menos o haciendo más actividad. 

Comienza por elegir alimentos saludables que sean bajos en grasa y altos en fibra, como fruta (por ejemplo manzanas,naranjas y fresas) y verduras crudas (por ejemplo zanahorias, lechuga verde, hojas de espinacas). Otras formas de aprovechar más las frutas y las verduras: utiliza salsas de frutas o verduras, o salsas después de cocer verduras sobre el pescado y el pollo, prueba verduras asadas y come sopas de verduras. 

Las investigaciones muestran que desayunar y tomar leche y cereales integrales, como pan de trigointegral o cereal para desayuno con varios cereales, puede también ayudar a bajar de peso. Además, come más despacio si puedes. Cuando comes con tranquilidad, te das cuenta con mayor facilidad de que estás llena y no comes en exceso. 

Finalmente, aunque lo ideal son de 8 a 9 vasos de líquido al día, controla lo que tomas porque hay una cantidad sorprendente de calorías en los zumos, losrefrescos y el café con leche entera y azúcar. Diluye el zumo con agua, o limítate a tomar agua con o sin gas. 

Tu plan diario de comidas debería incluir: 



170 gramos de cereales o féculas. De estos, al menos 85 gramos tendrían que ser cereales integrales


1 taza y media de frutas, que incluya al menos una fruta rica en vitamina C (como kiwi, naranjas, fresas o melón)


2 tazas de...