pauta del geerrero dieta genotipo

IDEAS PARA TUS COMIDAS – GUERRERO

DESAYUNO: Escoger de cada fila, una opción
PROTEINA: Quesillo o cottage ó 1 taza de leche de soya (en polvo o Ades Natural) ó 1 yogurt ó huevo ó salmón/atúnó Batido de proteína (Herbalife o similar)
CEREAL: ___taza de avena Quaker ó ___galletas de centeno (*) ó ___reb de Pan de centeno (**)ó ___galletas de salvado.
VITAMINA: 1 fruta permitida ó jugode pomelo
BEBIDAS: 1 taza de café ó té corriente ó té verde ó mate ó té de hierbas: manzanilla u otra.
OTROS: Frutos secos y semillas beneficiosas, aceite de oliva.
VEGETALES: los beneficiosos.(*) Galletas WASA o BURGER (Jumbo y tiendas especializadas)
(**)Pumpernikel o Kassler (del Jumbo) ó Centeno-linaza o Pan Negro de Villa Baviera (P. del Inglés, Jumbo, Líder) o Centeno-natural deFuchs

COLACIÓN: 1 fruta o 1 puñado de frutos secos ó 1 trozo de quesillo con 2 galletas de salvado

ALMUERZO:
PROTEÍNA: Utilizar 150 a 200 g (1 mano) de Pescados ó ___ Huevo ó ­­­­­­___ Taza delegumbres
ACOMPAÑAMIENTOS: ___taza de quínoa ó ___ taza de arroz integral ó ___ taza de arroz blanco
+ Verduras permitidas en cantidades libres

ONCE (opcional): Escoger de cadafila, una opción
PROTEINA: Quesillo o cottage ó 1 taza de leche de soya (en polvo o Ades Natural) ó 1 yogurt ó huevo ó salmón/atún ó Batido de proteína (Herbalife o similar)
CEREAL: ___reb de Pan decenteno (*) ó __taza de avena Quaker ó__galletas de salvado ó __galletas de centeno
BEBIDAS: 1 taza de café ó té corriente o té verde o mate o té de hierbas: manzanilla ó jengibre u otra.VEGETALES: los beneficiosos.

CENA:
PROTEÍNA: Utilizar 150 a 200 g (1 mano) de Pescados ó ___ Huevo ó ­­­­­­___ Taza de legumbres
ACOMPAÑAMIENTOS: ___taza de quínoa ó ___ taza de arroz integral ó ___taza de arroz blanco
+ Verduras permitidas cantidades libres


Ejemplos de preparaciones para Genotipo GUERRERO:
Crema de arvejas con huevo duro picado y aceite de oliva
Arroz integral...