Perder Peso Y Mantenerse En Forma
Páginas: 3 (522 palabras)
Publicado: 4 de febrero de 2013
Tema: “Perder peso y mantenerme en forma con los deportes; el calentamiento antes de hacer deportes.”
Introducción
En este proyecto veremos cómo perder peso y mantenerse en forma con losdeportes, además cubriremos el tema del calentamiento antes de hacer deportes y que debemos de hacerlo para no lastimarnos y quemar todas las calorías necesarias diarias. Esto abarca que hay que esforzarsepara rebajar haciendo dietas y ejercicios.
Desarrollo
El mejor método para perder peso es practicar ejercicios aeróbicos de bajo impacto, con constancia por un período largo de tiempo,procurando mantener la frecuencia cardíaca entre el 60% y el 70% de su Max HR (Frecuencia cardíaca máxima) y sin detenerse. En una hora de movimiento ininterrumpido se pierden alrededor de 40 gramos de grasa(parecen pocos, pero si se practica con constancia, el resultado está garantizado).
ACTIVIDADES ACONSEJADAS:
caminar, correr, pedalear
Los azúcares ingeridos que no han sido quemados setransforman en grasas depositadas, por lo tanto debemos evitar consumirla en exceso y tratar de quemar lo consumido para evitar que se depositen.
Para ello, es aconsejable hacer distintos tipos de actividadfísica cotidianamente. Aunque sea por períodos breves de tiempo (30’/40’).
ACTIVIDADES ACONSEJADAS:
tenis, fútbol, step, natación
Se puede adelgazar también en el gimnasio usando las pesas,ya que los músculos metabolizan la grasa ( incluso cuando no trabajan). Cuanta más masa muscular tenemos, más grasa quemamos. Hacer 30 series de ejercicios para los grupos de músculos más grandes conlas pesas con un peso medio y parando 30’’ entre las series para recuperar.
Controlar que este entrenamiento no supere los 45 minutos y hacerlo tres veces por semana.
Ejercicios de calentamiento
No empieces tus ejercicios sin un calentamiento previo.
Antes de comenzar cualquier tipo de actividad física, es importante realizar ejercicios de calentamiento para hacer que fluya sangre...
Introducción
En este proyecto veremos cómo perder peso y mantenerse en forma con losdeportes, además cubriremos el tema del calentamiento antes de hacer deportes y que debemos de hacerlo para no lastimarnos y quemar todas las calorías necesarias diarias. Esto abarca que hay que esforzarsepara rebajar haciendo dietas y ejercicios.
Desarrollo
El mejor método para perder peso es practicar ejercicios aeróbicos de bajo impacto, con constancia por un período largo de tiempo,procurando mantener la frecuencia cardíaca entre el 60% y el 70% de su Max HR (Frecuencia cardíaca máxima) y sin detenerse. En una hora de movimiento ininterrumpido se pierden alrededor de 40 gramos de grasa(parecen pocos, pero si se practica con constancia, el resultado está garantizado).
ACTIVIDADES ACONSEJADAS:
caminar, correr, pedalear
Los azúcares ingeridos que no han sido quemados setransforman en grasas depositadas, por lo tanto debemos evitar consumirla en exceso y tratar de quemar lo consumido para evitar que se depositen.
Para ello, es aconsejable hacer distintos tipos de actividadfísica cotidianamente. Aunque sea por períodos breves de tiempo (30’/40’).
ACTIVIDADES ACONSEJADAS:
tenis, fútbol, step, natación
Se puede adelgazar también en el gimnasio usando las pesas,ya que los músculos metabolizan la grasa ( incluso cuando no trabajan). Cuanta más masa muscular tenemos, más grasa quemamos. Hacer 30 series de ejercicios para los grupos de músculos más grandes conlas pesas con un peso medio y parando 30’’ entre las series para recuperar.
Controlar que este entrenamiento no supere los 45 minutos y hacerlo tres veces por semana.
Ejercicios de calentamiento
No empieces tus ejercicios sin un calentamiento previo.
Antes de comenzar cualquier tipo de actividad física, es importante realizar ejercicios de calentamiento para hacer que fluya sangre...
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