pesas

Metodología y perfeccionamiento de la
técnica
Enseñanza de los ejercicios clásicos
Existen opiniones diferentes acerca de cuál de los dos ejercicios debe ser
enseñado primero que el otro. Cada entrenador puede tener su propia
experiencia, siendo lo más importante en esta etapa la utilización de una
metodología clara, que sea comprendida fácilmente por los atletas.
Recomiendo comenzar conel ejercicio más sencillo, para luego pasar a los de
mayor complejidad, es decir, clin, envión y arranque.

Sesión Nº 1, la enseñanza del Clin
Lo primero es enseñar la posición inicial, (Figura nº 1) utilizando una barra
apoyada sobre soportes bajos, el alumno debe acercarse a ésta colocando los
pies bajo la barra, luego se flexionan las piernas y el tronco hasta que las
manos hacen contactocon ésta, la separación interna entre las manos deberá
estar a la anchura de los hombros, la espalda debe estar hiperextendida, la
cabeza ligeramente flexionada atrás, los brazos rectos y los hombros en línea
con la barra.
Figura Nº 1

1

A partir de la primera clase se debe insistir en que los atletas se acostumbren a
utilizar la sujeción de gancho o corchete.
Una vez en la posicióninicial se le pedirá al atleta que realice algunas
extensiones del tronco sosteniendo la barra manteniendo la postura
enseñada, (Figura nº 2) regresando nuevamente a la posición inicial. El peso a
utilizar en todo este primer proceso metodológico estará en dependencia de la
edad, sexo y características físicas del atleta, respetando lo expuesto en
párrafos anteriores.

Realizar entre 4 y 6series de 6 a 8 repeticiones. Este ejercicio ayuda a
acentuar la hiperextensión de la espalda, también el atleta logra darse cuenta
que no es necesario mantener los brazos contraídos.
Figura nº 2

Otro ejercicio que se deberá incluir en la 1º sesión, será realizar saltos
verticales con la barra desde la posición colgante, teniendo especial cuidado en
no incorporar los brazos.(Figura nº 3)Realizar entre 4 y 6 series de 6 a 8 repeticiones
Figura nº 3

2

Sesión Nº 2, la enseñanza del clin
En esta clase el deportista deberá ser capaz de realizar el giro de codos
ubicando la barra sobre el pecho, para lo cual al movimiento aprendido en la
sesión anterior le uniremos el paso de los codos.
Para que el atleta sea capaz de entender cual será la posición que se le pedirá,
esconveniente que realice unas pocas repeticiones de sentadillas o media
sentadillas por delante, (Figura nº 4) lo cual ayuda al objetivo planteado y a
visualizar por parte del entrenador el grado de flexibilidad del deportista.
Realizar unas 2 ó 3 series de 4 ó 6 repeticiones
Figura nº 4

Posteriormente le pediremos al atleta que desde la posición de colgante realice
un salto terminando en elgiro de codos y la barra apoyada en el pecho,
ejercicio conocido como cargada o clin colgante. (Figura nº5). Aunque
técnicamente es necesario coordinar el clin con el desplazamiento lateral de las
piernas, en esta sesión no es aun importante este gesto, pues se le debe pedir
al deportista que primero aprenda el giro de los codos correctamente, para
luego comenzar a incorporar el desplazamiento,luego el desliz etc.
Realizar entre 4 y 6 series de 6 u 8 repeticiones
Figura Nº 5

3

Sesión Nº 3, la enseñanza del clin
En esta sesión el deportista será capaz de realizar el clin con desplazamiento
y deslizamiento. Para ejecutar el primero de éstos, le pediremos al atleta partir
desde la posición colgante, y desde acá iniciar el clin girando los codos y
terminando coordinadamentecon el desplazamiento lateral de los pies.
(Figura nº 6)
Realizar entre 4 y 6 series de 6 a 8 repeticiones
Figura nº 6

En ocasiones los deportistas más aventajados en el ámbito motor, logran
coordinar rápidamente el giro de codos con el desplazamiento, un más, son
capaces de realizar estos movimientos y el desliz a fondo sin ningún problema,
en cambio existen otros atletas que deben...