Peste Negra
Páginas: 2 (280 palabras)
Publicado: 14 de noviembre de 2012
Esquinces y luxaciones---------------- prevención----------------
* Utilizar calzado protector para actividades que impliquen esfuerzo sobre el tobillo y otras articulaciones.
*Asegurarse de que los zapatos se ajusten a los pies de manera apropiada.
* Evitar zapatos con tacones altos.
* Siempre realizar un estiramiento o calentamiento antes de hacer ejercicioo practicar deportes.
* Evitar deportes y actividades para las cuales no se esté bien entrenado.
La capacidad propioceptiva es el saber pisar de forma adecuada en cualquier superficiesin aumentar el consumo de energía y sin que se produzcan lesiones, ya sean de tobillo o de rodilla. De hecho, esta capacidad es muy importante y marca diferencias entre los deportistas.
Paraquienes sufren lesiones de este tipo existen técnicas de rehabilitación que consiguen reducir hasta un 90% la posibilidad de volver a sufrir un esguince en un tobillo que anteriormente ya hasido dañado, la técnica en cuestión se denomina entrenamiento propioceptivo y se ha constatado a través de estudios que es especialmente eficaz.
El sistema propioceptivo se compone de losdiversos receptores nerviosos que se encuentran en las articulaciones, músculos y ligamentos, gracias a ellos se detecta la tensión muscular, su grado y el estiramiento muscular desarrollado.En el entrenamiento propioceptivo se trabajan sobre todo dos aspectos fundamentales, la coordinación y la fuerza, a su vez, los dos aspectos presentan tres niveles, intermuscular, intramusculary procesos reflejos. De este modo se consigue mejorar la capacidad de reflejo, de orientación o el sentido del ritmo entre otros. La meta a alcanzar es la capacidad de poder prevenirsituaciones imprevistas que ofrecen un riesgo de lesión
Comer lechuga, espinaca, verdolaga, esparrago, perejil , ortigas, piña alimentos con magnecio y silicio evitar comer carne roja en abundancia
* Utilizar calzado protector para actividades que impliquen esfuerzo sobre el tobillo y otras articulaciones.
*Asegurarse de que los zapatos se ajusten a los pies de manera apropiada.
* Evitar zapatos con tacones altos.
* Siempre realizar un estiramiento o calentamiento antes de hacer ejercicioo practicar deportes.
* Evitar deportes y actividades para las cuales no se esté bien entrenado.
La capacidad propioceptiva es el saber pisar de forma adecuada en cualquier superficiesin aumentar el consumo de energía y sin que se produzcan lesiones, ya sean de tobillo o de rodilla. De hecho, esta capacidad es muy importante y marca diferencias entre los deportistas.
Paraquienes sufren lesiones de este tipo existen técnicas de rehabilitación que consiguen reducir hasta un 90% la posibilidad de volver a sufrir un esguince en un tobillo que anteriormente ya hasido dañado, la técnica en cuestión se denomina entrenamiento propioceptivo y se ha constatado a través de estudios que es especialmente eficaz.
El sistema propioceptivo se compone de losdiversos receptores nerviosos que se encuentran en las articulaciones, músculos y ligamentos, gracias a ellos se detecta la tensión muscular, su grado y el estiramiento muscular desarrollado.En el entrenamiento propioceptivo se trabajan sobre todo dos aspectos fundamentales, la coordinación y la fuerza, a su vez, los dos aspectos presentan tres niveles, intermuscular, intramusculary procesos reflejos. De este modo se consigue mejorar la capacidad de reflejo, de orientación o el sentido del ritmo entre otros. La meta a alcanzar es la capacidad de poder prevenirsituaciones imprevistas que ofrecen un riesgo de lesión
Comer lechuga, espinaca, verdolaga, esparrago, perejil , ortigas, piña alimentos con magnecio y silicio evitar comer carne roja en abundancia
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