pilates

5 pasos de ejercicio pilates
1.Colócate tumbada boca abajo, con las piernas juntas y la frente apoyada sobre la colchoneta. Flexiona los brazos cerca del cuerpo y coloca las manos bajo los hombros.Presiona la colchoneta con las manos y los antebrazos y empuja el torso hacia arriba
2. De pie, lleve una pierna hacia atrás, con los brazos hacia adelante, casi a punto de perder el equilibrio.realice con la pierna movimientos cortos hacia arriba, sintiendo el trabajo en los glúteos (5 veces con cada pierna).
3. Sentada en el suelo, tome las canillas con ambas manos, mientras balancea elcuerpo hacia atrás y adelante. Se logra masajear la espalda y disipar las tensiones.(3 minutos)
4. Apoyando sobre el suelo nuca, hombros, espalda, cintura y cadera, eleve las piernas en ángulo recto,mientras lleva los brazos hacia atrás. Levante los hombros y lleve los brazos adelante, hasta cruzar por fuera las rodillas (10 veces).

5.Con el abdomen contraído y la pierna extendida, fortaleciendolos glúteos, tome la otra pierna con ambas manos. Este ejercicio modela el tren muscular superior (por encima de las caderas). (3 minutos).
5 Steps pilates exercise
1.Colócate lying face down, withyour legs together and his forehead resting on the mat. Bend your arms close to your body and place your hands under your shoulders. Press the mat with his hands and forearms and pushes the torso up2. Standing, bring one leg back, arms forward, almost on the verge of losing balance. make short strokes with the leg up, feeling the work in the buttocks (5 times on each leg).
3. Sitting on thefloor, take the taps with both hands, while the body sways back and forth. It does massaging the back and defuse tensions. (3 minutes)
4. Supporting on the ground neck, shoulders, back, waist and hips,raise your legs at right angles, while carrying arms back. Raise your shoulders and bring the arms forward until your knees crossed out (10 times).
5.With the abdomen contracted and extended leg,...