pla d'entrenament condicó física



PLANIFICACIÓ D’ENTRENAMENT




Miquel Bordoy Barceló
Beatriz Cabello Gálvez
Daniel Escamilla Rodríguez
Aitor Llaneras Rojo

31 de Maig de 2013
22154. Educació per a la salut
Dr. Pere Palou Sampol
4t GEDP

ÍNDEX

1. Introducció.............................................................................................. 3

2. Valoració de l’estat de salut delssubjectes.......................................... 4
2.1. Valoració Condició Física Individual.................................................................... 4
2.2. IPAQ......................................................................................................................... 8
2.3. Valoració Estrés delsSubjectes............................................................................ 14

3. Prescripció d’un pla d’entrenament................................................... 15
3.1. Marc teòric............................................................................................................. 15
3.2. Part empírica......................................................................................................... 18
3.2.1.Planificació........................................................................................................... 18
3.2.2. Mètode.................................................................................................................. 18
3.2.3. Sessions................................................................................................................ 19
3.2.4Temporalització..................................................................................................... 29

4. Alimentació........................................................................................... 30
4.1. Marc teòric............................................................................................................. 30
4.2. Partempírica......................................................................................................... X
4.2.1. Subjectes............................................................................................................... X
4.2.2. Conclusions.......................................................................................................... X

5.Avaluació................................................................................................

6. Bibliografia........................................................................................... X

7. Annexos................................................................................................. X
1. Introducció
Aquest treball és una proposta d’un pla d’entrenament per a quatre subjectes dels quals tres són al·lotes amb edats compreses entre 22 i 25anys i l’altre, un al·lot de 30 anys.

Als tres subjectes els hem passat una sèrie de tests per conèixer la seva condició física. Aquests són els quatre tests que han omplert els subjectes:
- Test d’escala d’estrès percebut (Dr. Sheldon Cohen).
- Estudi de la nutrició i la salut a la comunitat balear (OBEX).
- Test de valoració de la condició física saludable.
- Qüestionari internacionald’activitat física (IPAQ).

A partir dels resultats d’aquests tests hem pogut fer una valoració general de cada un d’ells, des del seu estat psicològic, al seu estat de condició i hàbits físics i l’alimentació que segueixen.

Partint de tota aquesta informació crearem una proposta d’entrenament grupal i unes recomanacions individuals per a cada subjecte per aconseguir una alimentació saludable.Les sessions d’entrenament partiran del treball de les quatre capacitats físiques (velocitat, força, flexibilitat i resistència) totes elles treballades mitjançant diversos mètodes d’entrenament (continu, variable...)
2. Valoració de l’estat de salut dels subjectes
2.1. Valoració Condició Física Individual:

ÀNGEL COBACHO NAVARRO (30 anys)
Índex de Massa Corporal (IMC) = 18,6 = pes...