plan alimenticio proteico

Plan alimenticio proteico
#1 No comas nada que sea blanco
Alimentos totalmente prohibidos:
La harina y todo lo que la contenga
Avena
Azúcar
Pan
Arroz
Pastas
Patatas
TortitasRebozados
#2 Comer en todas las comidas principales un alimento de cada uno de estos grupos
He destacado en negrita aquellos alimentos que producen una pérdida de grasa más rápida.
Grupo 1(Proteínas):
Claras de huevo con 1-2 huevos enteros para dar sabor (o si son ecológicos, 2-5 huevos enteros, incluidas las yemas)
Pechuga o muslo de pollo
Ternera (preferiblemente alimentada con pasto)Pescado
Cerdo
Grupo 2 (Legumbres):
Lentejas
Alubias negras
Alubias pintas
Alubias rojas
Soja
Grupo 3 (Verduras):
Espinacas
Verduras variadas (incluidos brócoli, coliflor o cualquierotra verdura crucífera)
Chukrut y kimchi
Espárragos
Guisantes
Brócoli
Judías verdes
Come tanto como necesites de estos alimentos y recuerda incluir un alimento de cada grupo siempre.
#3 Nobebas calorías
Toma gran cantidad de agua. Puedes abusar del té verde. No bebas leche, ni zumos ni por supuesto, refrescos azucarados.
#4 No comas fruta
Controvertido este tema, pero si queremosbajar porcentaje de grasa rápido y sin perder músculo no queda más remedio. La fruta contiene fructosa y esta se tansforma en glicerol fosfato de manera más eficiente que casi cualquier otrocarbohidrato lo que nos lleva directamente al almacenamiento de grasa. Más adelante veremos cuándo podrás disfrutar un poquito de la fruta.
#5 Tómate un día libre a la semana
Yo lo suelo hacer el Sábado.Ese día como lo que me apetece y la cantidad que yo quiera. Si echabas en falta comer fruta, este es tu día. A este día lo llama Timothy Ferriss en su libro "El cuerpo perfecto en 4 horas" el Día delDesenfreno de la Dieta (DDD). En contra de lo que muchos piensan, hacer esto activa brutalmente el metabolismo estimulando la función tiroidea y la conversión de T4 en T3 así que no te culpes por...