Plan Alimenticio

DESAYUNO:
Entre semana :
Licuado: 2 cucharaditas de Amaranto, 1 fruta ( Media taza de Fresa o 1 manzana ó ¼ de
mamey, etc )
200 ml de leche light, puede llevar vainilla, 1 CUCHARADITA DE AZUCAR.Sábado :
2 piezas de huevo revuelto con 2 rebanadas de pechuga de pavo o con jitomate o con 1
salchicha de pavo.
1 vaso ( 200 ml ) de leche light o semidescremada sola.
Domingo:
2 Hot Cakescon margarina sin sal y miel.
1 vaso ( 200 ml ) de leche light o semidescremada sola.
LUNCH:
LUNES:
1 taza zanahoria rallada con limón.
2 salchichas de pavo
1 Yoghurt Svelty y Vitalínea.
Agua depreferencia natural.
MARTES Y VIERNES :
1 sándwich con pan integral, pechuga de pavo y queso panela, agregar aguacate,
germinado de alfalfa o lechuga y mayonesa light .
1 manzana ó 1 pera ó mediataza con melón.
Agua.

MIÉRCOLES Y JUEVES:
1 Barra de cereal Special K cualquier sabor.
Jícamas con pepino ( Se puede agregar chile )
Queso panela en cuadritos con jitomate.
1 paquete degalletas Salmas.
Agua natural

COLACION SABADO Y DOMINGO: 1 barra de Cereal Special K.

COMIDA :
Sopa de verduras o consomé ( lunes, miercoles , viernes ) y los demás días una taza de
arroz o despaguetti con jitomate sin crema.
100 g de carne de Res (LUNES, MIERCOLES, VIERNES )
100 g de pechuga de pollo ( MARTES , SÁBADO )
100 g de carne de Pescado ( JUEVES , DOMINGO )
2 tazas de verdurasde preferencia verdes .
2 tortillas.
COLACION:
1 naranja o 1 pera ó 1 durazno ó 1 taza con melón.

CENA:
LUNES:
2 quesadillas y 150 ml de leche light o semidescremada.

MARTES Y JUEVES :
1Taza de fruta con granola.
150 ml de leche light.

MIERCOLES:
Ensalada de atún ( 1 lata en agua ) con verduras y 1 cucharadita de mayonesa light con 1
rebanada de pan integral.
150 ml de lechelight .
Viernes, sábado y domingo.
Cereal con leche light ( 200 ml) un día pueden ser Zucaritas o Chococrispis los demás
Cereal Special K O Corn Flakes con media cucharadita de azucar.

LIC. NUT...