plan clase

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
Pecho y tríceps
Pecho: El atleta entrenara con un peso de 100 lbs en: press de banca, inclinada y declinada con elmismo peso trabajara fuerza excéntrica.

Triceps: con un peso de 80 lbs con cables parado, en banca, y con mancuerna(copa)los
Mismos pesos para cadaejercicio además de que en los 2 musculos se trabajaran 4 series de 8 repeticiones. Espalda y bíceps
Espalda: El atleta trabajara en 4 ejercicios: con poleahacia atrás, hacia adelante (90 lbs)4 series de 8 repeticiones,
(40 lbs)remo, mancuerna
Solo en los 2 ultimos ejercicios será fuerza rápida
10 a 12 repet de 4series.

Biceps:
con un peso de 35 lbs mancuerna y bara z,
y 40 lbs polea
se trabajara fuerza concéntrica,
se trabajara de 8 a 10 repeticiones 4series. Hombro y Trapecio
El atleta trabajara con barra, mancuerna,polea
Con 25 lbs fuerza resistiva.
10 a 12 repeticiones 4 series.


Trapecio: con mancuernasadelante y hacia atrás, con polea arriba y abajo,
4 series de 8 repeticiones. Con el peso de 120 lbs fuerza explosiva. Pierna y Abdomen
El atleta trabajara(cuádriceps con prensa 90 lbs hipertrofia 4 de 8 repeticiones,(abductores y aductores con cables acostado 5 lbs fuerza rápida 10 a 15 repeticiones 4 series ,(pantorrilla) con maquina
isométrico 25 lbs) 4 repeticiones c/u de 30 segundos

Abdomen: con balón medicinal 4 kg arriba abajo acostado boca arriba 5series de 20 abdominales, con el mismo balón, sostener el balón e n un angulo de 65 grados fuerza isométrica 5 repeticiones de 10 segundos. Cardio: 1 hora