PLAN DE ALIMENTACI N DE 1200 KCAL diab tico 60 13 27

PLAN DE ALIMENTACIÓN DE 1200 KCAL
Desayuno:
1 fruta (melocotón, guayaba, manzana, etc) o 1 taza de cualquier fruta picada en cuadritos (papaya, melón, etc), o ½ taza de jugo (sin azúcar).
1 paquetede galleta soda o maría, o 2 rebanadas de pan cuadrado, 2 tortillas o ½ taza de gallo pinto.
1 vaso de fresco natural (sin azúcar).
1 cucharadita de margarina liviana queso crema liviano para el pan ode aceite para preparar el pinto.
1 huevo, o una rebanada de queso blanco fresco o un rebanada de jamón o pechuga de pavo light.
Merienda de la mañana:
1 fruta (melocotón, guayaba, manzana, etc) o 1taza de cualquier fruta picada en cuadritos (papaya, piña, melón, etc).
Almuerzo:
½ taza de arroz o pasta o puré.
½ taza frijoles o garbanzos o lentejas o arvejas.
30g de carne (pollo, pescado, atúnen agua, res o cerdo sin grasa) o 1 rebanada de queso blanco fresco.
1 taza de vegetales cocidos (coliflor, zanahoria, ayote tierno, chayote, etc) o 2 tazas de vegetales crudos (pepino, repollo,tomate, lechuga, etc).
1 vaso de fresco natural (sin azúcar).
2 cucharaditas de aceite para preparar los alimentos.
Merienda de la tarde:
1 fruta (melocotón, guayaba, manzana, etc) o 1 taza de cualquierfruta picada en cuadritos (papaya, piña, melón, etc).
Café o Té (manzanilla, frutas) sin azúcar con 2 galletas María o 2 galletas de soda
Cena:
½ taza de arroz o pasta.
½ taza frijoles o garbanzos olentejas o arvejas.
30g de carne (pollo, pescado, atún en agua, res o cerdo sin grasa) o 1 rebanada de queso blanco fresco.
½ taza de vegetales cocidos (coliflor, zanahoria, ayote tierno, chayote,etc) o 1 tazas de vegetales crudos (pepino, repollo, tomate, lechuga, etc).
1 vaso de fresco natural (sin azúcar).
2 cucharaditas de aceite para preparar los alimentos.
Colación nocturna:
1 paquete degalleta maría o soda, o 1 taza de sopa (caldo, papa, yuca, tiquisque, camote, plátano, etc), o ¼ de taza de puré de papa con 1 tortilla.
1 fruta (melocotón, guayaba, manzana, etc) o 1 taza de...