plan de alimentacion

LISTA SUPER FITNESS
BEBIDAS:
- Café, Infusión de Flor de Jamaica (otras infusiones), Te Verde, Rojo, Negro, Chai…
CARBOHIDRATOS ALMIDONADOS:
- Batata, Avena, Arroz Integral,Plátano, Quínoa, Pasta Integral, Galletas de arroz integral inflado, Harina
Pan, Topocho, Zanahoria, Papa, Granos, Casabe, Frutas, Maíz para cotufas caseras.
Los Carbohidratos, si es paraperder peso evítalos de
noche, para mantener peso 2 o 3 veces por semana
máximo, o para aumentar si puedes cenarlos. NO se
pueden mezclar durante las comidas
GRASAS:
- Aguacate ((solode 50 a 100gr, y no agregues aceites a esa comida)), Almendras, maní, etc.,
Mantequilla natural de maní, Aceite de oliva ((no lo calientes porque lo saturas, y solo 1 cucharada)) ,Aceite de coco, Semillas de Ajonjolí, Linaza Molida / Chía (Omega 3).
Las Grasas, buenas, controlan el apetito, regulan las
hormonas, aceleran el metabolismo, pero controla la
cantidadporque aportan muchas calorías.
ESPECIAS:
- Canela, Cacao, Pimienta, Comino, Ajo en polvo, Paprika, Sal Marina
PROTEÍNAS:
- Pechuga de pollo, Huevos / Claras Nutriclaras ((1/2 de tazaequivale a 4 claras)), Lomo de res, Lomo de
cerdo, Pescado, Mariscos, Camarones, Tofu, Jamón de pavo, Atún.
Las proteínas cómelas en cada comida, son
termogénicas, en su digestiónqueman el 30% de sus
calorías, sacian, ayudan a perder grasa porque
aceleran el metabolismo, Y generan masa muscular.
VEGETALES:
- Hojas de lechuga, espinaca, acelga…, Repollo, Brócoli,Coliflor, Espárragos, Calabacín, Hongos, Pepino,
Celeri, Cebolla, Tomate, Ajo porro, Alcachofa, Auyama, Berenjena.

ANTI ANSIEDAD 
- Chicle sin azúcar
- Gelatina Light.

¡Hola!Me guié de Sascha B. Fitness para estos pequeños tips… Espero les sea de gran utilidad… y lo más importante: se
noten los resultados…
 Silvia Huguett, 0426-9338673 
HERBALIFE