plan de entrenamiento
Páginas: 2 (479 palabras)
Publicado: 13 de mayo de 2013
nombres: Camila. L ,Hellen. F
curso: octavo b
fecha: 13 de mayo de 2013
profesora: Cinthya. B
introducción
ejercicios de brazos
ejercicios de torso
imágenes de losejercicios
conclusión
En este trabajo mostraremos un plan de entrenamiento de 3 meses, el cual se debe realizar 4 veces a la semana, dedicando al menos una hora y media altrabajo correspondiente.
Trabajaremos brazos y torso, con la finalidad de adelgazar, eliminar grasas, celulitis y agua retenida.
Para poder lograr un mejor resultado no se debecargar demasiado peso en los brazos.
1. Tricep: Tres series de 12 flexiones. Utilizaremos una botella plástica de 250 a 500 g, o con mancuernas. Debemos contraer el abdomen y las manos. Se debe tener laespalda recta en todo momento. Es un movimiento rápido que quema grasas.
2. Bicep: Debemos realizar movimientos en línea recta (De arriba hacia abajo)con algo pesado(botellaplástica de 250 a 500 g) Podemos hacerlo de pie o sentadas.
3. Flexiones de Brazos: En apoyo de cara al suelo, Brazos estirados, manos separadas en una longitud igual a la anchura delos hombros o mas (depende de lo que se quiera trabajar. Manos mas abiertas se trabaja mas los pectorales y los triceps), pies juntos o muy poco separados
Inspirar y flexionar los brazos parallevar la caja torácica al suelo siempre evitando doblar demasiado la region lumbar (Parte posterior del abdomen encima de los gluteos, el doblar demasiado esta parte puede producir una lecion irreparableen la columna)
Empujar sobre el suelo hasta conseguir la extension completa de los brazos; Espirar al final del movimiento.
4.Fondo de suelo: Las rodillas pegadas al piso y brazos levantados.Realizar movimientos de arriba a abajo. 2 series de 15 flexiones.
1. Abdominales: Con las piernas elevadas a 90 grados 4 de 10
Subir u bajas la piernas para las abdominales. Y...
nombres: Camila. L ,Hellen. F
curso: octavo b
fecha: 13 de mayo de 2013
profesora: Cinthya. B
introducción
ejercicios de brazos
ejercicios de torso
imágenes de losejercicios
conclusión
En este trabajo mostraremos un plan de entrenamiento de 3 meses, el cual se debe realizar 4 veces a la semana, dedicando al menos una hora y media altrabajo correspondiente.
Trabajaremos brazos y torso, con la finalidad de adelgazar, eliminar grasas, celulitis y agua retenida.
Para poder lograr un mejor resultado no se debecargar demasiado peso en los brazos.
1. Tricep: Tres series de 12 flexiones. Utilizaremos una botella plástica de 250 a 500 g, o con mancuernas. Debemos contraer el abdomen y las manos. Se debe tener laespalda recta en todo momento. Es un movimiento rápido que quema grasas.
2. Bicep: Debemos realizar movimientos en línea recta (De arriba hacia abajo)con algo pesado(botellaplástica de 250 a 500 g) Podemos hacerlo de pie o sentadas.
3. Flexiones de Brazos: En apoyo de cara al suelo, Brazos estirados, manos separadas en una longitud igual a la anchura delos hombros o mas (depende de lo que se quiera trabajar. Manos mas abiertas se trabaja mas los pectorales y los triceps), pies juntos o muy poco separados
Inspirar y flexionar los brazos parallevar la caja torácica al suelo siempre evitando doblar demasiado la region lumbar (Parte posterior del abdomen encima de los gluteos, el doblar demasiado esta parte puede producir una lecion irreparableen la columna)
Empujar sobre el suelo hasta conseguir la extension completa de los brazos; Espirar al final del movimiento.
4.Fondo de suelo: Las rodillas pegadas al piso y brazos levantados.Realizar movimientos de arriba a abajo. 2 series de 15 flexiones.
1. Abdominales: Con las piernas elevadas a 90 grados 4 de 10
Subir u bajas la piernas para las abdominales. Y...
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