Plan de entrenamiento

Entrenamiento total. Consiste en aprovechar los recursos del medio para incidir en la resistencia en todas sus manifestaciones. Se alternan las carreras a distintos niveles de intensidad aprovechandolos desniveles del terreno. Suele realizarse en pretemporada o durante para mantener la condición física. Tiene una intensidad baja de entre el 30 y el 40%.
Se suelen realizar series de ejerciciosque duran alrededor de 20 o 45 segundos cada ejercicio y por ultimo aclaro que entre los ejercicios no existe descanso este reside entre las series.

Fartlek. Se suele realizar al final de unprograma de acondicionamiento físico, consiste en un circuito generalmente cerrado, hacer cambios de velocidad o intensidad en distintas zonas del recorrido. Se suele realizar normalmente durante 20 o 40min cada sesión, no más de 2 sesiones por semana. Este ejercicio al requerir una intensidad muy alta necesita al menos 48 horas de descanso tras su realización.
Por último cabe objetar que laintensidad establecida es de entre el 65 y el 95 % de la frecuencia cardíaca máxima.

Carrera continua. Método de entrenamiento más corriente en cualquier entrenamiento de acondicionamiento físico, en estemétodo a diferencia del entrenamiento total no preocuparemos por que el terreno sea llano y sin desniveles cada sesión debe estar comprendida como mínimo 12 min y como máximo 60-70min. El tiempo derecuperación es de aproximadamente 24 horas.
Y en cuanto a la intensidad esta no debe bajar del 65% ni sobre pasar el 75% de la FC máxima.



INTRODUCCIÓN Y EXPLICACIÓN DE SESIONES.
Un chico/a deveinte años quiere mejorar su resistencia aeróbica. Tiene una forma física aceptable y está completamente sano, ni fuma, ni bebe y no tiene ningún tipo de problema de salud.
Teniendo en cuenta suedad tiene una Frecuencia Cardíaca Máxima de 200 pulsaciones por minuto aproximadamente.
Antes de empezar cada sesión hay que realizar un calentamiento general para realizar la actividad en un estado...