Plan De Entrenamiento

Rutina Entrenamiento:
Objetivo: Disminuir el % de grasa en el cuerpo, tonificar & fortalecer músculos.
Días de entrenamiento: Lunes, Miércoles, Viernes.
Inicio: Trote o elíptica x 20 minutos.Principal: Ejercitar músculos específicos.
Final: Abdominales (Bajos, Medios, Altos) Oblicuos.
Importante: Elongar al final de cada entrenamiento.
Así algunas rutinas o entrenamientos paramujeres se centran en la parte inferior del cuerpo, pensando que haciendo más ejercicio para una determinada zona, adelgazaran mas en esa parte concreta. Se ve a muchas mujeres y adolecentes en el gimnasiotrabajar en determinadas maquinas (glúteos, piernas, etc.) mientras que a otras no les prestan la mas mínima atención. Esto es un error, hay que trabajar todo el cuerpo, la grasa no se puede eliminarde una determinada zona, hay que provocar un déficit energético para que el cuerpo recurra a las reservas de grasa.
Para comenzar con cualquier plan de entremaniento tienes que tener en cuentaalgunos puntos de gran importancia:
1. Si comienzas un programa de pesas después de mucho tiempo de inactividad, hay que trabajar con cargas que puedas mover entre 15 a 20 repeticiones.
2. Noolvides realizar un calentamiento de la musculatura que vas a entrenar.
3. Es preferible trabajar con pesas días alternos, dejando 48 horas de recuperación entre entrenamientos.
4. Durante laejecución de la serie no contengas la respiración, expulsa el aire hacia el final del levantamiento e inspira antes de iniciarlo.
5. Controla la velocidad del retorno del peso, lo que se conoce comofase excéntrica o negativa.
6. No olvides estirar o elongar al final de la sesión de entrenamiento.

PLAN DE ENTRENAMIENTO
Ejercicios DÍA 1. PECHO-HOMBRO-TRÍCEPS | Series | Rep. |
Pres de bancacon mancuernas | 2 | 10-12 |
Aperturas horizontales | 2 | 10-12 |
Pullower con mancuernas | 2 | 10-12 |
Aperturas horizontales | 2 | 10-12 |
Press con mancuernas | 2 | 10-12 |
Aperturas...