plan de entrenamiento

PLAN DE ENTRENAMIENTO:
El objetivo de nuestro entrenamiento es definir nuestro cuerpo endureciendo los músculos de las distintas partes del cuerpo. Como se va a tratar todo el cuerpo elentrenamiento será general. Con el cuerpo entrenado podremos defendernos en caso de ser atacados.
Distribución de las cargas:
Las cargas serán efectuadas a un nivel cada vez más intenso. Entre sesión deentrenamiento a sesión de entrenamiento el tiempo de descanso no va a ser largo. De lo contario no obtendríamos resultados en el entrenamiento.
Periodos de entrenamiento:
1. Período de preparacióngeneral. Lo que se pretende conseguir en este período es una gran base física, que nos permitirá trabajar a un ritmo más fuerte en posteriores periodos.
2. Período de consecución de la forma deportiva. Sebuscará en este período una preparación encaminada al objetivo que queremos conseguir
3. Período de mantenimiento de la forma. Durante este periodo, ya no buscamos la progresión ni en volumen ni enintensidad, sino que vamos alternando sesiones fuertes con sesiones de ejercicios suaves pero duraderos.
4. Período de transición. Suele coincidir con el verano. Durante esta etapa debemos olvidarnosde nuestra práctica deportiva habitual y cambiarla por otro tipo de actividades más suaves y motivantes.





Programa:
Semana
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
1Cardio: correr 1 Km.
Pecho: Usaremos pesas y máquinas.

Descanso
Cardio: 3 km a bicicleta.
Bíceps: Usaremos mancuernas.
(3 series,15 reps)
Descanso
Piernas: Correr 3 km y máquinas.
Espalda:Dominadas.
Máquinas.

Ciclismo
Descanso
2
Cardio: correr 1.5 Km.
Tríceps: Mancuernas.
(3 series,15 reps)
Descanso
Cardio: 3 km a bicicleta.
Abdominales: Haremos distintos ejercicios paratrabajarlos.
Descanso
Piernas: Correr 3.5 km y máquinas.
Pecho: Usaremos pesas y máquinas.

Natación
Descanso
3
Cardio: correr 2 Km.
Bíceps: Usaremos mancuernas.
(4 series,15 reps)
Descanso...