PLAN DE ENTRENAMIENTO

 Universidad Autónoma de Santo Domingo
(UASD)Sustentantes:
Rondón B. Elizabeth-100295638MATERIA:
Educación Física
Tema:Plan de entrenamiento
PROFESOR:
Luis García AdamesSección:
U´02
FECHA:22-11-2013

CALORÍAS Y ALIMENTACIÓN
 
Es muy controvertido y hay muchas versiones sobre el asunto de la calorías de ingesta diaria, pero si nos atenemos a lo recogido por la OMS
 
        Un hombre adulto debe consumir entre 2000 y 2500 Kcal/día
        Y una mujer adulta entre 1500 y 2000 Kcal/día
 
La mujersi está embarazada debería añadir un suplemento diario de 300 Kcal y si es lactante de 500 Kcal. Son necesarias 85Kcal para obtener 100 ml de leche materna.
 
1 Kilocaloría, popularmente denominada caloría, es la cantidad necesaria de calor para elevar la temperatura de 1 Kg de agua 1 Cº.
 
Ingesta de calorías recomendadas
en base a las medianas de alturas y pesos.
Recomendaciones RDA.Categoría
Edad (años) 
o condición
Peso
(kg)
Altura
(cm)
T.M.B.a
(kcal/día)
Ración media de kcal b
 
 
 
 
 
Múltiplo-TMB
Por kg
Por día c
Lactantes
0,0 - 0,5
6
60
320
-
108
650
 
0,5 - 1,0
9
71
500
-
98
850
Niños
1 – 3
13
90
740
-
102
1300
 
4 – 6
20
112
950
-
90
1800
 
7 – 10
28
132
1130
-
70
2000
Varones
11 – 14
45
157
1440
1,70
552500
 
15 – 18
66
176
1760
1,67
45
3000
 
19 – 24
72
177
1780
1,67
40
2900
 
25 – 50
79
176
1800
1,60
37
2900
 
51 +
77
173
1530
1,50
30
2300
Mujeres
11 – 14
46
157
1310
1,67
47
2200
 
15 – 18
55
163
1370
1,60
40
2200
 
19 – 24
58
164
1350
1,60
38
2200
 
25 – 50
63
163
1380
1,55
36
2200
 
51 +
65
160
1280
1,50
30
1900Embarazo
1er trimestre
 
 
 
 
 
+ 0
 
2er trimestre
 
 
 
 
 
+ 300
 
3er trimestre
 
 
 
 
 
+ 300
Lactantes
1er semestre
 
 
 
 
 
+ 500
 
2 semestre
 
 
 
 
 
+ 500

400 calorías moro de habichuela negras con bacalao guisado.
150 calorías de ½ taza de avena con chocolate
 Plátano, 90 K calorías, 100 gramos... Salami, 550 K calorías, 100 gramos.
De la...