plan de entrenamiento

Si hacer pesas es una de las mejores maneras de quemar grasa (y la mayoría de expertos coinciden en que sí), ¿por qué mucha gente que va al gimnasio tiene barriga?
La mayoría se centra en hipertrofiar partes del cuerpo en lugar de trabajar el mayor número posible de músculos. Una solución consiste en terminar el entrenamiento con uno o dos ejercicios activadores del metabolismo.
Vienen a sercomo un final intenso que favorece el crecimiento muscular y acelera la pérdida de peso. Y van de maravilla para fundir la grasa abdominal rebelde.
EJERCICIO PARA TREN INFERIOR
Lunge frontal
1 Ponte frente a una pared y da un paso largo hacia atrás con el pie derecho. Los dedos del pie izquierdo deben estar tocando la pared. Esa es la posición inicial.
2 Baja el cuerpo hasta que la partesuperior del muslo izquierdo esté paralela al suelo. Presiona con el talón izquierdo contra el suelo lo más fuerte que puedas.
3 Aguanta 5 segundos y regresa a la posición inicial rápidamente.
4 Haz 5 repeticiones en 1 minuto, cambia de pierna inmediatamente y repite.
5 Descansa 60 segundos y repite esta secuencia de 2 minutos, esta vez empezando con el pie derecho adelantado.Al tener los dedos del pie contra la pared, trabajas más los isquiotibiales y los glúteos. Un ejercicio que tradicionalmente se centra en los cuádriceps implica todo el tren inferior.



Quema calorías con esta rutina explosiva
Los ejercicios pliométricos (mezcla de fuerza y velocidad en movimientos explosivos) son una de lasmejores formas de ganar potencia y quemar calorías . Mejora tu rendimiento deportivo en menos de una hora con esta rutina explosiva.
El salto de la rana
15 minutos
Dibuja con tiza un cuadrado de cuatro pasos de largo. Divídelo en cuatro cuadrantes para marcar las secciones.

A la pata coja
Serie 1 Sobre el pie izquierdo salta del cuadrado 1 al 2, y viceversa, durante 20 segundos.
Serie 2 Sobre elpie derecho, salta del cuadrado 1 al 2, y viceversa, durante 20 segundos.
Repíte este circuito dos veces y descansa un minuto después de cada set. Los movimientos han de ser rápidos. No saltes muy alto y aterriza sobre los talones.

Con las dos piernas
Serie 1 Salta con ambos pies del cuadrado 1 y al 2 durante 20 segundos.
Serie 2 Salta con ambos pies desde el cuadrado 1 al 2 y después al3, alternativamente, durante 20 segundos.
Serie 3 Salta con ambos pies del cuadrado 1 al 3 y luego al 2 durante 20 segundos.
Serie 4 Salta con ambos pies del cuadrado 1 al 2, luego al 3 y al 4 durante 20 segundos.
Serie 5 Salta con ambos pies entre el cuadrado 1 y el 4 durante 20 segundos.
Repite esta secuencia dos veces y descansa 60 segundos entre cada set.
Saltos en split
7 minutos
Da unazancada larga con el pie izquierdo. Flexiona esa pierna hasta que el muslo quede paralelo con el suelo. Enderézate de un salto. Aterriza sobre los talones y vuelve a la posición inicial. Recupera el equilibrio antes de volver a empezar. Haz 5 saltos con cada pierna. Completa 5 series de 10 saltos descansando 30 segundos entre cada una.
Lanzamiento y flexión de tronco
5 minutos
Separa los piestanto como el ancho de los hombros y sostén un balón medicinal sobre la cabeza. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y los codos en un ángulo de 10 grados. Inclínate desde la cadera y mete el balón entre tus piernas llevándolo hacia atrás lo más lejos que puedas. Enderézate hasta llegar a la posición inicial y tira la bola por encima de ti en vertical. Cógela y repite. Realiza 5 series de10 lanzamientos descansando 30 segundos entre cada una.
Salto en sentadilla con mancuernas
5 minutos
Coge una mancuerna en cada mano al nivel del pecho, dobla las rodillas y flexiona las caderas hasta que los muslos estén en paralelo con el suelo. Estira las piernas para saltar y sube los brazos por encima de la cabeza. Aterriza flexionando las rodillas, vuelve a la posición inicial y repite...