Plan de Entrenamiento

Plan de Entrenamiento

Nombre: Felipe Sebastián Muñoz Curso: I°B

1. ¿Qué es lo que te gustaría mejorar a través de esteplan de entrenamiento?

Lograr tonificar mi abdomen.

2. ¿Qué sería lo fundamental para saber en que condición me encuentro?

Realizar un test de resistencia,calcular mi I.M.C, pulsaciones, frecuencia respiratoria y frecuencia cardiaca.

3. ¿Qué tipos de ejercicios crees que te servirán para mejorar tu objetivo planteado? (Fundamenta tu respuesta)

Se debenhacer ejercicios de tipo Anaeróbico, de los cuales pueden servir Abdominales de tipo alto, bajo y cruzados.

4. Dependiendo del objetivo de tu plan de entrenamiento, ¿Con qué porcentaje de intensidaddeberías trabajar?

Se debería trabajar con un mínimo del 65% del Volumen deOxigeno Máximo.

5. ¿Cuál sería el tiempo necesario para llevar a cabo mi plan de entrenamiento?

Se necesitan realizar los ejercicios 3 veces por semana como mínimo,realizando 6 series de 30 a 40 repeticiones, con un descanso de 30 segundos entre cada serie. Cabe destacar que este tipo de ejercicios deben ser permanentes para mantener los resultados, por lo queconlleva a un cambio en el estilo de vida; pero para comenzar a observar resultados se deben esperar 3 meses aprox.

6. Desarrolla y escribe paso a paso una sesión de entrenamiento de un día completo contodas las fases correspondientes

Calentamiento: Movilización de extremidades en general
Ejercicio:
a.Abdominales Altos: Extendidos sobre una colchoneta con las piernas flexionadas, se realizan flexiones de tronco o mejor conocidos como abdominales normales.
b. Abdominales Bajos: Extendidos sobre una...