Plan de rebajar

"Plan" para rebajar
Elementos básicos:
Reducir la proporción de comida que comes actualmente. No de manera exagerada, sino, una bien proporcionada ya que una porción demasiada pequeña podríaafectar el metabolismo.
Eliminar los dulces, las sodas y las frituras en su totalidad.
Reducir el consumo de jugos.
Reducir el consumo de los siguientes alimentos:
Mantequilla
Pan
Queso
Papitas (debolsa)
Galletas (con excepciones de algunas)
Entre otros alimentos altos en sodio y que contengan mucha azúcar.
Probar alimentos nuevos (mejores nutricionalmente)
Hacer mínimo 40 min de ejercicio(cardio) todos los días.
Hacer una rutina de 50 "abs" y 50 "squats" (dos repeticiones). De acuerdo con el tiempo ir aumentando la cantidad de repeticiones.
Utilizar pesas. Comenzar con unas pesasde 5 lbs, 8 lbs y 12 lbs.
Tener un día de descanso por semana. De ser necesario, dos días (de acuerdo a la intensidad de los ejercicios de la semana).




III. Consejos:
Tener un día al mes enel cual puedas consumir alimentos de cualquier tipo.
CERO excusas a la hora de hacer ejercicio y de comer "saludable".
Busca recetas nuevas y saludables y "saboreate" una buena comida saludable.
Site gusta hornear, busca recetas saludables y a la misma vez que comes saludable te diviertes.
Prepara una lista de reproducción de música ( "playlist" ) en la cual incluyas tus canciones favoritas(movidas). De esta manera estarás un poco motivado a la hora de hacer ejercicio.
No midas tu progreso con la escala de peso.
Cambia tu rutina de ejercicio cada mes.
Rétate tu mismo.
Establece metasfijas y realistas.
Tomate una foto al principio de tu jornada y otra en tres meses. Así podrás ver los resultados de tu esfuerzo.
Cuando sientas deseo de comer algo que sabes que no deberías ten enmente, ¿vas a dejar que un deseo de un minuto (alimento) domine un deseo de mucho tiempo (rebajar)?
No estés dos días corridos sin hacer ejercicio.
Nunca evites una comida. Come cada cuatro...