plan para adelgazar

Cómo achicar un par de talles tu pantalón
¿Te probás un jean y le cuesta “pasar”? ¿Vas a comprar ropa y tenés que pedir un talle más? Si te sentís identificada, aquí va un plan efectivo paraadelgazar y recuperar tus medidas.
Prof. Charly Chagas
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Antes de comenzar con el plan, hay algo que debemos tener en cuenta: para disminuir un talle, hay que bajar unos 4 ó 5 kilos. Por eso, necesitamos concentrar elesfuerzo en el ejercicio y en una dieta baja en calorías. 
Lograr el objetivo de un talle menos te llevará unos 30 días. Este es un programa que te ayudará a lograrlo.

PLAN DE ENTRENAMIENTO
Semana 1Intentá entrenar al menos tres veces por semana. Empezá con clases de localizada, body pump, power o sala de musculación, entrenando los grupos musculares más grandes (espalda, pecho, piernas ycentro).
Antes de ejercitar, hacé unos 10 a 15 minutos de calentamiento cardiovascular (cinta, bicicleta o elíptico) y al finalizar repetí lo mismo.
Si tenés tiempo el fin de semana podés sumar unacaminata o corrida o salida en bici de al menos 50 minutos. 
Semana 2
Continuá con tu plan de tres veces por semana, pero ahora realizá dos días de entrenamiento de la fuerza (ídem semana 1) y un tercerdía de entrenamiento solamente cardiovascular (cinta, elíptico, clase de spinning, fitness de combate, aeróbica, etc.)
Antes de cada entrenamiento de fuerza, realizá unos 10 a 15 minutos decalentamiento cardiovascular (cinta, bicicleta o elíptico) y al finalizar repetí lo mismo.
Semana 3
Si ya tenés un buen ritmo de tres entrenamientos semanales no lo abandones, pero ahora los tres días...